Snarkningar

Vad är snarkningar?

När vi sover går kroppen in i vila och musklerna slappnar av. För vissa personer kan det då bli för trångt i luftvägarna och då bildas vibrationer som utspelar sig i ljud. Dessa kallar vi för snarkningar.

Snarkningar i sin tur påverkar vår sömnkvalitet och mycket snarkningar kan göra dig trött under dagen vilket snabbt kan leda till koncentrationssvårigheter och påverka ditt humör.

Varför snarkar vi?

Det kan bero på att du sover på rygg vilket gör att musklerna i svalget slappnar av och bildar ett lock. Detta lock i sin tur skapar vibrationer av luftvågorna i halsen och vi börjar snarka.

Ofta räcker det med att sova på sidan för att utrymmet ska vidga sig vilket gör att du både sover bättre och snarkar mindre.

En av de vanligaste orsakerna till långvarig snarkning är övervikt. Är du överviktig uppstår fettvävnader som bildas runt tungan och svalget, vilket gör det extra trångt för luft att transporteras.

Ibland kan det räcka med att gå ner några kilon för att få bort snarkningarna. En person som snarkar mycket bör tänka på sina vanor och försöka minska på alkohol och fet mat sent på kvällen. 

Är det farligt att snarka som barn?

Barn som är i förskoleålder brukar ha ett samband mellan snarkningar och att de kissar på sig under natten. Här gäller det att du som förälder är vaksam på om detta påverkar ditt barn under dagen. Är barnet extra trött eller på dåligt humör kan det vara på grund av att barnet snarkar. 

Ibland försvinner snarkningarna av sig självt ju äldre barnet blir, men märker du ingen skillnad efter en längre tid bör du kontakta en läkare. Vissa barn kan behöva operera bort halsbandlarna eller adenoiden; en körtel som sitter bakom näsan. Hos bebisar är adenoiden väldigt liten i början men växer sig större under barnets uppväxt.

Tips mot snarkning

• Sov på sidan eller på mage. Ett knep är att sy in tennisbollar i ryggen på pyjamaströjan så att du märker om du hamnar på rygg under sömnen.
• Gå ned i vikt om du är överviktig. Övervikt och fetma är en vanlig orsak till snarkning.
• Sluta röka. Rökning irriterar slemhinnorna i luftvägarna och gör dem mer svullna vilket bidrar till att du snarkar.
• Minska alkoholintaget. Du snarkar ofta mer när du druckit alkohol eftersom musklerna i svalget blir mer avslappnade.
• Om du tar någon medicin – ta reda på om den kan bidra till snarkning och diskutera frågan med din läkare.
• Pröva om det hjälper att vidga näsborrarna med någon av de näsvidgande produkter som finns att köpa på Apoteket.se. Eller pröva en snarkdämpande spray som sprayas ner i svalget och som stärker upp slemhinnorna i svalget för att minska snarkning.
• Be att få remiss till en specialisttandläkare som kan hjälpa dig att prova ut en snarkskena, en typ av bettskena som skjuter fram underkäken och förhindrar snarkning på så sätt.

Vuxna som snarkar

Snarkningar kan påverka din hälsa både på kortsiktigt och långsiktigt. Kortsiktigt kan du få besvär som att du känner dig trött under dagen och att din respektive kan påverkas om ni sover i samma säng. Däremot är snarkningar som uppstår under korta perioder och vid vissa tillfällen, som vid förkylning, relativt ofarligt. 

Skulle dina snarkningar vara någonting regelbundet som sker varje natt kan de skapa skador i gomseglet och i sin tur leda till något som kallas sömnapné. 

Sömnapné

Kraftig snarkning kan innebära att det är så trångt i luftvägarna att de blir helt blockerade. Följden blir ett andningsuppehåll – så kallad sömnapné. Andningsuppehållen kan pågå i mellan tio sekunder och en hel minut.

Den som lider av sömnapné märker det ofta inte själv. Typiska symtom är oförklarlig trötthet, koncentrationsproblem, nedstämdhet och plötsliga uppvaknanden.

Sömnapné är mycket påfrestande för kroppen. Obehandlad sömnapné ökar risken för bland annat högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och diabetes. Ta därför kontakt med din läkare om du misstänker att du har andningsuppehåll när du sover.

Snarkskenan

En av de mest populära produkterna mot snarkningar är snarkskena. Det är en skena som tandläkaren tillverkar som i sin tur drar fram käken en halv till en centimeter vilket gör att tungan inte åker ner lika långt i svalget och gommen öppnar sig då vilket vidgar dina andningsvägar.

När du använder en snarkskena är det viktigt med god munhygien och att se till att skenan är hel och ren. Borsta alltid av skenan både innan och efter användning med en tandborste och tandkräm. Det är viktigt att skenan håller sig fuktig så låt den ligga kvar i asken när du inte använder den.

Näs- och munspray

Det finns också näs- och munspray som kan lindra besvären. Sprayen smörjer vävnaderna längst bak i svalget och varar under hela natten så du inte behöver ställa klockan och fylla på under nattens gång.

Sök upp läkare om problem kvarstår

Som du märker är snarkningar väldigt subjektivt därför är det svårt att ge en bedömning på vad just dina snarkningar kan bero på. Apotekets tips är att söka upp läkare om du känner att dina besvär är så pass allvarliga att det påverkar ditt mående, din vardag och din omgivning.