Det bästa sättet för att inte äta för mycket är att äta regelbundet. Frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål. Använd gärna Tallriksmodellen men fyll halva tallriken med grönsaker istället för bara en tredjedel. Tänk också på portionsstorleken.
Försök komma på vad det är som gör att du trillar dit i vardagssituationer och undvik det. Stanna upp och tänk efter innan du äter något onyttigt. Behöver du verkligen detta eller kan du ersätta det med något annat?
Tänk på att någon rolig aktivitet också kan hjälpa till att ersätta det onyttiga du är sugen på. Var gärna mer aktiv än vanligt när du går ner i vikt. Fyll tiden med sådana aktiviteter du tycker är roliga - till exempel bio, träning och friluftsupplevelser.
Hunger är ofta den överviktiges värsta fiende. Om du går och handlar med tom mage är risken stor att det hamnar saker i kassarna som du annars inte skulle ägna en tanke.
Försök i stället att handla efter du ätit lunch eller middag, eller ta ett äpple innan du går in i affären. En inköpslista och en veckomatsedel gör det lättare att undvika impulsköp.
På apoteken och i affärerna finns speciella näringspreparat, så kallade lågenergipulver som kan vara en start på ett viktminskningsprogram. Man kan ersätta några måltider per dag med lågenergipulver.
Att vid en energibegränsad kost ersätta två måltider per dag med måltidsersättningar kan hjälpa till viktminskning. Viktminskningen brukar vara störst under den första tiden.
Det gäller att ändra sina mat- och motionsvanor samtidigt, annars kan du gå upp i vikt när du slutat med kostersättningen.
Produkter som kan bidra till viktminsking
När man börjar motionera regelbundet påverkas kroppen positivt. Generellt sett sänks blodtrycket, blodfetterna förbättras och riskerna för typ-2 diabetes minskar.
Den stora fördelen med att motionera under tiden du går ner i vikt, är att du inte förlorar lika mycket muskelmassa som du gör om du är fysiskt inaktiv.
Det är bra, eftersom det framför allt är i musklerna som energiomsättningen sker. Dessutom stärker motionen leder och muskelfästen - och det blir lättare att behålla den vikt du går ner till.
