Bebisar & sömn

Sömnens betydelse för bebisar 

I början av livet är sömn inte bara en tid för vila, utan sömnen spelar också en avgörande roll i bebisens tillväxt och utveckling. När bebisen sover bearbetar hjärnan intryck och lagrar lärdomar från dagen. Det är även då som kroppen till stor del insöndrar tillväxthormoner, vilket är viktigt för bebisens tillväxt.  

Sömnen är även viktig för immunförsvaret så rätt byggstenar finns för att motstå och bekämpa infektioner och inflammationer. Att skapa en lugn och trygg sovmiljö för din bebis är därför en viktig del av att främja deras hälsa och välbefinnande. 

Hur mycket ska en bebis sova? 

Barn behöver sova mer än vuxna. Rekommenderade sömntimmar per dygn varierar beroende på bebisens ålder, men det är också olika från barn till barn hur mycket de sover. Det finns riktlinjer att förhålla sig till: 

•       Nyfödda: upp till 18 timmar 
•       Runt 3 månader–12 månader: 15–18 timmar
•       1–3 år: 12–14 timmar

Vanliga sömnmönster hos små bebisar kan innebära korta sömncykler, vilket betyder många uppvaknanden under dygnet. Efter 1-2 timmar vakentid somnar de igen. Det är inte ovanligt att bebisar har olika sömnvanor och vissa sover längre tidsintervall än andra. Det är först runt 3 månader som bebisar kan känna av en dygnsrytm, dvs mer vakentid under dagen och längre sovperioder på natten. 

Att skapa en lugn och trygg sömnmiljö kan hjälpa till att främja bättre sömnvanor och ge både bebisen och dig som förälder enklare nätter. Genom att observera din bebis signaler och anpassa därefter kan du stödja sömnen och främja deras utveckling. 

Hur får man bebisen att somna? 

Att få en bebis att somna kan ibland kännas som en utmaning. Här kommer några tips som kan hjälpa ditt barn att somna och sova gott under natten: 

Skapa harmoni  

En lugn atmosfär kan hjälpa till att signalera att det är dags att sova. Dämpa belysningen och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Skapa trygghet för bebisen genom närhet - vagga eller använd bärsjal. Du kan erbjuda napp att sutta på eller snuttefilt att gosa med. Prova er fram. 

Skapa en behaglig ljudmiljö 

En del bebisar blir lugnare av mjuka ljud. Testa gärna en ljudmaskin eller spela lugn musik för att skapa ett lugn i rummet samt för att dämpa inverkan av omgivande, störande ljud. 

Effektiva läggningsrutiner 

Ett varmt bad, sång eller en godnattsaga kan hjälpa bebisen att koppla av. Genom att följa samma rutiner varje kväll skapar du förutsägbarhet som kan göra det lättare för din bebis att komma till ro. 

Regelbundna sovtider 

Ett fast sovschema kan hjälpa till att stabilisera bebisens sömncykel. Genom att natta bebisen vid samma tid varje kväll, oavsett om det är en vardag eller helg, hjälper till att reglera deras inre klocka. Rutin skapar en trygghet och gör det enklare att komma ner i varv och somna. 

Identifiera störningsmoment 

Försök att identifiera vad som kan störa sömnen om du upplever att din bebis har svårt att sova. Det kan vara allt från hunger till obekväma blöjor eller kläder. Rapa bebisen efter matning. Ibland kan små justeringar i miljön eller rutinerna göra stor skillnad för att förbättra sömnkvaliteten. 

Sova på mage eller rygg? 

Forskning visar att den säkraste sovställningen för nyfödda är att sova på rygg. Detta säkerställer att luftvägarna förblir öppna och minskar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS), en oro som många föräldrar har.  

Det är viktigt att skapa en säker sovplats för ditt barn. Använd en spjälsäng som är sänkt med en fastare madrass och ta bort kuddar, täcken och leksaker som kan utgöra en kvävningsrisk.

Om ditt barn verkar obekvämt när det ska somna på rygg kan du prova att lägga dem på sidan under övervakning. Men det rekommenderas starkt att försiktigt lägga över dem på rygg efter de somnat. 

Att bebisen ligger på mage när den är vaken hjälper till att stärka nackmusklerna och förbättra motoriken. Men när det kommer till sömn är ryggläge det bästa alternativet för säkerhet. Rådfråga alltid din BVC-sköterska om du behöver stöttning kring ditt barns sömnvanor! 

När börjar en bebis sova genom natten? 

Många nyblivna, trötta föräldrar undrar när deras bebis kommer att börja sova genom natten. Det är viktigt att komma ihåg att varje bebis är unik.

Enligt 1177 brukar en hel natt för ett barn i 1-årsåldern vara ungefär 5 timmars sömn i sträck, medan en del bebisar sover nätterna igenom redan efter några månader och kan somna om själva när de vaknar till. Andra bebisar behöver hjälp att somna om, även när de har blivit lite äldre.  

Generellt sett börjar de flesta bebisar sova längre perioder under natten och är vakna längre perioder om dagen från 4 månaders ålder. Runt denna tidpunkt har deras sömncykler börjat stabiliseras och de kan sova i längre stunder utan att vakna. Som förälder kan man hjälpa barnet att hitta sin dygnsrytm från 2 månader.  

Dygnsrytm tränar man genom att vara ute i dagsljus en stund varje dag och sen att ha det mörkt och lugnt på natten. Försök att hålla lek till de ljusa timmarna för att ditt barn ska förknippa natten med vila. 

Det finns många faktorer som kan påverka bebisens sömn, så som hälsotillstånd, den sömnmiljö som skapas av föräldrarna men även matvanor. Om bebisen går upp tillräckligt i vikt kan man från 4 månaders ålder sluta mata under natten, eller åtminstone minska på antal amningar/flaskmatningar under nattens timmar.  

Om du är orolig över din bebis sömn är det alltid en bra idé att ta upp det med din BVC-sköterska för råd eller vidare vägledning. 

Kan bebisar sova för mycket? 

Bebisar har olika sömnbehov beroende på ålder och utvecklingsstadium. Nyfödda bebisar som föds efter graviditetsvecka 37 sover generellt sett mellan 15 och 18 timmar per dygn. Sömnbehovet förändras gradvis med åldern. Under tillväxtfaser eller när de är sjuka kan bebisar reagera olika, vissa sover mer andra mindre. 

Kontakta BVC eller din vårdcentral om din bebis plötsligt sover mycket mer och/eller visar andra tecken på att den inte mår bra. Till exempel om bebisen också får förändrad aptit eller är svår att trösta.

Kvällsoro och störningsmoment 

Det är inte alls ovanligt att bebisar upplever kvällsoro och är besvärade på kvällskvisten. Man vet i dagsläget inte vad som är orsaken. Det man vet är dock att närhet är viktigt för anknytning mellan förälder och bebis. Behåll ert lugn och känn en tröst i att kvällsoron går över. Är det tufft för er - prata med BVC, de är till för både bebisen och föräldrarna.   

När bebisar har varit vakna för länge kan de lätt bli överstimulerade och övertröttheten gör det svårt för dem att varva ner. Andra faktorer som kan påverka sömnen inkluderar hunger, matsmältningen/oro i magen, obehag från blöjor eller kläder och förändringar i omgivningen, som ljud eller ljus. 

Det är också vanligt att bebisar vaknar på natten av olika anledningar. Hunger är en vanlig orsak, särskilt hos nyfödda som behöver äta oftare. Andra orsaker kan vara kolik, tandsprickning eller mardrömmar för att nämna några. Sjukdom och förkylning kan också leda till att bebisar vaknar mer än vanligt. 

Var uppmärksam på trötthetstecken hos din bebis för att underlätta nattningen. Vanliga tecken är att de gäspar, börjar gnälla, blir lite röda eller blanka i ögonen, och blinkar mycket. En del blir också lite tystare och stilla.  

Sova tillsammans med bebisen 

Samsovning, eller att sova tillsammans med bebisen, är en metod som många föräldrar väljer för att underlätta nattsömnen. Fördelarna med samsovning är ökad närhet och trygghet, vilket kan leda till bättre sömnkvalitet för både förälder och barn.  

Många föräldrar upplever att de lättare kan uppmärksamma bebisens signaler under natten, vilket minskar risken för att barnet vaknar. Många väljer att placera bebisen i ett babynest i sin egen huvudhöjd. 

Å andra sidan finns det också nackdelar med samsovning. Det kan vara svårt att få tillräckligt med egen sömn, och det finns också säkerhetsrisker som att råka rulla över barnet i sömnen. Ett säkrare alternativ är att placera spjälsängen nära din egen säng så att bebisen sover nära dig, på en säker plats, men ändå kan du snabbt reagera på bebisens signaler.  

När din bebis lätt kan vända sig från mage till rygg är det säkrare att sova tillsammans sett till kvävningsrisk men ha fallrisken i åtanke. Nedsänkt spjälsäng är svårslaget rent säkerhetsmässigt. 

Avslutningsvis, tveka inte på att söka stöd hos er BVC när det gäller bebis och sömn. Det är viktigt att vara uppmärksam på bebisens individuella behov och att anpassa rutiner och miljö utifrån det.