Sömnproblem under klimakteriet

Varför får man sömnproblem under klimakteriet?

Sjunkande östrogennivåer kan leda till att man får svårt att somna, eller att man vaknar på natten och inte kan somna om. De sjunkande östrogennivåerna bidrar även till andra symtom som kan störa sömnen. Till exempel att man får nattliga värmevallningar och svettningar som gör att man vaknar upp genomblöt av svett så att man behöver byta lakan, eller att man till och med behöver gå och duscha. Man kan också få urinträngningar som gör att man måste gå upp och kissa mitt i natten.

När i klimakteriet kan man få sömnproblem?

Sömnproblemen börjar oftast under förklimakteriet då hormonnivåerna fluktuerar och minskar. Sömnproblemen kan börja lätta senare i klimakteriet, efter den sista menstruationen (menopaus). Det är individuellt hur länge man upplever sömnproblemen kopplat till klimakteriet, men snittet är mellan fem och tio år.

Hur många upplever sömnproblem under klimakteriet?

Sömnproblem under klimakteriet är ett vanligt symtom. Enligt en undersökning från Womnis Klimakterierapport (2024) uppger nästan 7 av 10 av kvinnor i klimakteriet att de besväras av sömnproblem. Sömnproblemen kan yttra sig på lite olika sätt från person till person. Det kan innebära att man har svårt att somna, att man vaknar upp flera gånger under natten eller att man vaknar tidigt och har svårt att somna om. 

Vad kan jag göra själv för att bli av med sömnproblemen?

Om du upplever sömnproblem i samband med klimakteriet ska du undvika sånt som generellt sett ger upphov till sämre sömn. Till exempel alkohol, koffein, för mycket mat nära inpå läggdags och för mycket skärmtid. Du ska också försöka undvika att inte dricka för mycket innan du går och lägger dig eftersom det kan bidra till att du behöver gå upp på natten och kissa.

Eftersom värmevallningar och svettningar ofta är en bidragande orsak till sömnproblemen är regelbunden fysisk aktivitet (minst ett par dagar i veckan) ett effektivt sätt att minska besvären.

Produkter vid lindriga sömnproblem under klimakteriet

Kosttillskott

Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil.

• RFSU FemCare Relax & Sleep är ett kosttillskott för en vilsam sömn under och efter klimakteriet samt för en positiv sinnesstämning. Innehåller en kombination av humle och citronmeliss samt vitamin B6. Humle bidrar till en vilsam sömn och att upprätthålla en lugn och behaglig klimakterieperiod. Citronmeliss bidrar till avslappning samt att bevara en positiv sinnesstämning. Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion.
• GLYC Positive Sleep är ett kosttillskott som innehåller sömntuta (vallmo) som bidrar till naturlig sömn, stödjer stresshanteringen och möjligheten till att slappna av. Citronmeliss bidrar till en normal och vilsam sömn och saffran (saffransextrakt Saffr´Activ®) till att bevara en avslappnad känsla och en positiv sinnesstämning. Den är även berikad med magnesium för att minska trötthet och utmattning och vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonell aktivitet.
• Mbrace Good Night är ett kosttillskott för insomningsbesvär som innehåller noggrant utvalda ingredienser. Bland annat extrakt av kamomill, citronmeliss och humle. Kamomill bidrar till normal sömnfunktion och citronmeliss bidrar till en lugnande och avslappnande inverkan samt bidrar till att minska insomningstiden. Den innehåller också vitamin B1, B2 och magnesium som bidrar till normal psykologisk funktion.

Receptfria läkemedel

Läs alltid bipacksedeln noga före användning eller gå in på FASS.se.

• Sedix är ett traditionellt växtbaserat läkemedel och milt lugnande preparat som innehåller extrakt av passionsblomma. Används för lindrig av oro, irritabilitet och tillfälliga insomningsbesvär.
• Valeriana Forte är ett växtbaserat läkemedel avsett för användning vid lindrig oro och sömnrubbningar.

Vid besvär med värmevallningar eller svettningar

Om sömnbesvären orsakas av värmevallningar och svettningar kan man testa växtbaserade läkemedel eller kosttillskott riktade för de besvären.

• Remifemin och Klimadynon är växtbaserade läkemedel som används för lindring av värmevallningar och kraftiga svettningar, som kan ge upphov till sömnproblem. De innehåller läkesilverax som ingår i familjen ranunkelväxter. Dessa växtbaserade läkemedel bör inte tas i mer än sex månader utan kontakt med läkare. Kontakta läkare om symtomen försämras eller inte blir bättre inom 4-8 veckor. Har du behandlats eller behandlas för bröstcancer eller annan hormonberoende tumör bör du inte använda produkter innehållande läkesilverax utan läkarkontakt. Läs alltid bipacksedeln eller FASS.se noga före användning.
• Meno & Mood RFSU är ett kosttillskott med kombination av rödklöver, vitamin B6 & biotin. Rödklöver kan hjälpa till att hantera värmevallningar, svettningar, humörsvängningar och rastlöshet under klimakteriet. 
• 4Her Menopause innehåller rödklöver och kan hjälpa till att hantera värmevallningar och nattliga svettningar. Det innehåller även Humle som kan bidra till att hantera irritabilitet och rastlöshet.

Vid besvär med blåsan och urinvägarna

Om sömnbesvären orsakas av att man behöver gå upp och kissa på natten kan man testa kosttillskott som bidrar till hälsosamma urinvägar.

• Femistina Plus är ett vegetabiliskt kosttillskott. Det innehåller björklövsextrakt som bidrar till hälsosamma urinvägar samt mjölon som stödjer blåsans normala funktion. Innehåller även D-Mannose, salvia och forskolin.