Varför får man sömnproblem under klimakteriet?
Sjunkande östrogennivåer kan leda till att man får svårt att somna, eller att man vaknar på natten och inte kan somna om. De sjunkande östrogennivåerna bidrar även till andra symtom som kan störa sömnen. Till exempel att man får nattliga värmevallningar och svettningar som gör att man vaknar upp genomblöt av svett så att man behöver byta lakan, eller att man till och med behöver gå och duscha. Man kan också få urinträngningar som gör att man måste gå upp och kissa mitt i natten.
När i klimakteriet kan man få sömnproblem?
Sömnproblemen börjar oftast under förklimakteriet då hormonnivåerna fluktuerar och minskar. Sömnproblemen kan börja lätta senare i klimakteriet, efter den sista menstruationen (menopaus). Det är individuellt hur länge man upplever sömnproblemen kopplat till klimakteriet, men snittet är mellan fem och tio år.
Hur många upplever sömnproblem under klimakteriet?
Sömnproblem under klimakteriet är ett vanligt symtom. Enligt en undersökning från Womnis Klimakterierapport (2024) uppger nästan 7 av 10 av kvinnor i klimakteriet att de besväras av sömnproblem. Sömnproblemen kan yttra sig på lite olika sätt från person till person. Det kan innebära att man har svårt att somna, att man vaknar upp flera gånger under natten eller att man vaknar tidigt och har svårt att somna om.
Vad kan jag göra själv för att bli av med sömnproblemen?
Om du upplever sömnproblem i samband med klimakteriet ska du undvika sånt som generellt sett ger upphov till sämre sömn. Till exempel alkohol, koffein, för mycket mat nära inpå läggdags och för mycket skärmtid. Du ska också försöka undvika att inte dricka för mycket innan du går och lägger dig eftersom det kan bidra till att du behöver gå upp på natten och kissa.
Eftersom värmevallningar och svettningar ofta är en bidragande orsak till sömnproblemen är regelbunden fysisk aktivitet (minst ett par dagar i veckan) ett effektivt sätt att minska besvären.