Trötthet och utmattning är vanligt att känna under klimakteriet. Och det kan bero på en hel del olika faktorer, som till exempel järnbrist eller ökad stresskänslighet. Här ger dig råd för hur du kan tackla besvären med trötthet och utmattning.
Det finns olika kosttillskott man kan testa vid trötthet och utmattning i klimakteriet. Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil.
Den främsta orsaken till trötthet och utmattning under klimakteriet är minskade nivåer av östrogen. Östrogen har en skyddande funktion på hjärnan och spelar en viktig roll för kroppens återhämtningsförmåga. En annan orsak som kan leda till ökad trötthet under klimakteriet är låga järnvärden, som är en följd av kraftiga och långdragna menstruationsblödningar. Sömnproblem, som också är ett vanligt symtom under klimakteriet, bidrar också till ökad trötthet.
Under förklimakteriet börjar östrogennivåerna fluktuera och minska. Då kan man få kraftiga och långdragna blödningar vilket kan leda till järnbrist och trötthet. Detta kan hålla på i flera år och kan vara väldigt påfrestande. Det är även i förklimakteriet som många upplever psykiska förändringar med nedsatt driv, ork och lust. Även stresskänslighet och svårighet att ”hålla många bollar i luften” är vanligt. Om man inte prioriterar sin återhämtning kan man även uppleva utmattningssymtom. Senare under klimakteriet, när östrogennivåerna börjat stabilisera sig, kan man uppleva att trötthet- och utmattningssymtomen lättar.
Enligt Womnis Klimakterierapport (2024) är symtom kopplade till psykiska förändringar vanligt förekommande. 80 % av kvinnor i klimakteriet beskriver detta som mental utmattning, brist på energi, nedstämdhet, svårighet att fokusera, nedsatt minne och påtaglig känsla av stress.
Prioritera din sömn och din återhämtning. Försök att undvika stress och ta inte på dig för mycket ansvar eller uppgifter. Om du är en person som ofta säger ja kanske det är dags att börja säga nej och prioritera det som är mest viktigt för stunden: du själv. Att vara fysiskt aktiv hjälper också till att förbättra hjärnans kognitiva förmåga.
Hormonbehandling är bevisat effektiv för att bli av med trötthet- och utmattningsbesvären. Många upplever att man blir ”sig själv” igen efter en hormonbehandling. Det bästa och mest gynnsamma för att få positiva hälsoeffekter av en hormonbehandling är att den påbörjas i nära anslutning till den sista menstruationen. Efter 60 års ålder och 10 år efter den sista menstruationen (menopaus) är start av hormonbehandling ingen självklarhet på grund av ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Det krävs då en individuell bedömning av erfaren vårdpersonal för att se om en hormonbehandling är möjlig.
Tänk på att trötthet och utmattning kan vara kopplat till andra orsaker också, som till exempel utbrändhet och depression. Även andra sjukdomar som till exempel lågt blodvärde, järnbrist och sköldkörteldysfunktion kan leda till liknande symtom. Därför är det viktigt att man söker vård för att reda ut vilken behandling som eventuellt behövs. Upplever du kraftiga och långvariga blödningar som påverkar ditt mående negativt är det också viktigt att du söker vård.
Womni erbjuder klimakterierådgivning och individuell behandling av vårdpersonal med specialkompetens inom kvinnohälsa. Hos Womni kan du boka tid med läkare, oavsett var i Sverige du befinner dig, för att snabbt få hjälp med dina klimakteriebesvär.
Vi har tagit fram appen Klimakteriet för att guida och hjälpa kvinnor genom klimakteriet. I klimakterieappen får du reda på vilken fas du är i och hur du kan lindra dina symtom. Appen ger dig ett personligt träningsupplägg med varierande veckoutmaningar, hälsosamma recept och hälsoråd från våra experter. Målet är att du ska må så bra som möjligt genom hela klimakteriet.
