Varför blir man trött och utmattad under klimakteriet?
Den främsta orsaken till trötthet och utmattning under klimakteriet är minskade nivåer av östrogen. Östrogen har en skyddande funktion på hjärnan och spelar en viktig roll för kroppens återhämtningsförmåga. En annan orsak som kan leda till ökad trötthet under klimakteriet är låga järnvärden, som är en följd av kraftiga och långdragna menstruationsblödningar. Sömnproblem, som också är ett vanligt symtom under klimakteriet, bidrar också till ökad trötthet.
När i klimakteriet kan man få trötthet och utmattningsproblem?
Under förklimakteriet börjar östrogennivåerna fluktuera och minska. Då kan man få kraftiga och långdragna blödningar vilket kan leda till järnbrist och trötthet. Detta kan hålla på i flera år och kan vara väldigt påfrestande. Det är även i förklimakteriet som många upplever psykiska förändringar med nedsatt driv, ork och lust. Även stresskänslighet och svårighet att ”hålla många bollar i luften” är vanligt. Om man inte prioriterar sin återhämtning kan man även uppleva utmattningssymtom. Senare under klimakteriet, när östrogennivåerna börjat stabilisera sig, kan man uppleva att trötthet- och utmattningssymtomen lättar.
Hur många upplever trötthet- och utmattningsproblem under klimakteriet
Enligt Womnis Klimakterierapport (2024) är symtom kopplade till psykiska förändringar vanligt förekommande. 80 % av kvinnor i klimakteriet beskriver detta som mental utmattning, brist på energi, nedstämdhet, svårighet att fokusera, nedsatt minne och påtaglig känsla av stress.
Vad kan jag göra själv för att minska trötthet och undvika utmattning?
Prioritera din sömn och din återhämtning. Försök att undvika stress och ta inte på dig för mycket ansvar eller uppgifter. Om du är en person som ofta säger ja kanske det är dags att börja säga nej och prioritera det som är mest viktigt för stunden: du själv. Att vara fysiskt aktiv hjälper också till att förbättra hjärnans kognitiva förmåga.