PWO (Pre-Workout)

PWO, eller pre-workout, är kosttillskott som kan tas i samband med högintensiv träning. Här hittar du produkter som kan bidra med extra energi och fokus före träningspasset. 

Vad är PWO? 

PWO står för PreWorkout och är kosttillskott eller livsmedel som du kan ta innan träning för att orka mer, prestera bättre och hålla fokus genom hela passet. Det är vanligt både hos personer som styrketränar och hos dem som tränar kondition eller högintensivt. 

Tillskottet består oftast av flera prestationshöjande ingredienser som samverkar – exempelvis koffein, betaalanin, kreatin, L-citrulin och olika aminosyror. Många produkter innehåller även olika vitaminer och mineraler som bidrar till kroppens normala energiförsörjning. Tillsammans kan de bidra till förbättrad uthållighet och högre träningsmotivation. 

PWO-produkter finns både som pulver och färdig dryck i olika smaker och styrkor. Du blandar pulvret med vatten i en shaker och tar det cirka 20–30 minuter innan du börjar träna. Sedan låter du kroppen ta upp ingredienserna innan du sätter i gång. 

Vad gör PWO i kroppen? 

PWO-tillskott är framtagna för att: 

Ge mer energi och öka vakenheten 

Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i PWO. Koffein bidrar till ökad uthållighet och en minskning av ansträngningen vid uthållighetsträning. Det fungerar också uppiggande, ökar vakenheten och kan göra det lättare att hålla fokus.  

För många kan det kännas som den där extra knuffen som behövs när energin är låg eller när ett tuffare träningspass väntar. Man bör dock vara försiktig med överkonsumtion av koffein och barn och gravida bör inte äta tillskott med koffein alls. 

Öka explosivitet och styrka 

Kreatin är en annan vanlig ingrediens. Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning.  

Det kreatin gör är att det bidrar till ökad ATP-produktion, det vill säga den snabba energin som kroppen använder vid korta, intensiva aktiviteter som styrkelyft, sprint eller intervaller. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.  

Vanliga ingredienser i PWO 

Beta-alanin 

Många PWO tillskott innehåller tillskott innehåller betaalanin.  Det är en naturligt förekommande aminosyra som spelar en nyckelroll i bildandet av Karnosin, ett ämne som finns lagrat i våra muskler. 

Citrulinmalat 

Citrullinmalat används ofta som ingrediens i pre‑workoutprodukter. Det består av aminosyran citrullin och äppelsyra (malat). Det används främst för uthållighet och prestation. 

Olika typer av PWO 

Det finns två huvudsakliga varianter: 

• Prestationshöjande: Fokus ligger på energi, fokus och uthållighet. passar dig som tränar högintensivt, styrketränar tungt eller vill hålla tempot uppe under hela passet. 
• Stimfri: Utan koffein eller andra centralstimulerande ämnen. Bra val om du är känslig för koffein eller tränar på kvällstid. 

Vem passar PWO för? 

PWO används av både nybörjare och erfarna träningsutövare. Det kan vara särskilt hjälpsamt om du: 

• Tränar tidigt på morgonen eller efter en lång arbetsdag 
• Har svårt att hålla energin uppe genom hela passet 
• Vill öka ditt fokus och få lite extra ”tagg” 
• Tränar explosivt, tufft eller högintensivt 

Hur använder man PWO på ett säkert sätt? 

• Börja alltid med en låg dos och känn efter hur kroppen reagerar, särskilt om du aldrig använt PWO innan. 
• Undvik att ta PWO som innehåller koffein sent på kvällen, eftersom det kan påverka sömnen negativt. Drick alltid ordentligt med vatten både före och under träningspasset. 
• Har du hjärtkärlsjukdom, är gravid eller ammar ska du undvika koffeinbaserade produkter och rådgöra med vården innan du använder prestationshöjande kosttillskott. 
• PWO Ersätter inte en varierad kost utan bör kombineras med en mångsidig och varierad kost samt en hälsosam livsstil.