Så förebygger du magbesvär med fibrer

Den här artikel är skapad tillsammans med Husk och faktagranskad av kvalitetsansvarig på Apoteket. 

Varför fibrer spelar roll för magen

Vi får i oss betydligt mindre fibrer än vad som rekommenderas – i genomsnitt ungefär hälften. För att nå det rekommenderade intaget behöver vi alltså nästan dubbla vårt fiberintag. Att öka sitt intag av fibrer kan alltså göra stor skillnad för magen, men också för hälsan i stort.

– Fibrer är viktigt för att tarmarna ska må bra. Även små justeringar i intaget kan ge märkbar skillnad, säger Sofia Antonsson, grundare av Belly Balance.”

Vanliga missförstånd om magen

Många tror att fibrer alltid gör magen uppblåst eller att laktos- och gluten intolerans är de enda orsakerna till magproblem. Ofta beror besvären istället på fel typ eller för lite fibrer i kosten. Att förstå hur olika fibrer påverkar magen kan göra det lättare att förebygga besvär utan att behöva utesluta mat i onödan.

Hur du ökar ditt fiberintag

Att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är det enklaste sättet att öka fiberintaget. Några exempel på fiberrik mat som också är snäll mot magen:

• Haricots verts, broccoli, edamamebönor
• Grönkål, rödkål, svartkål
• Havregryn och surdegsbröd bakat med dinkel
• Konserverade linser, kikärter och svarta bönor

Det handlar om variation och att hitta fibrer som magen tolererar bra.

Tillskott som kompletterar kosten

Om fiberintaget i kosten inte är tillräckligt finns tillskott som kan bidra till normal matsmältning. HUSK® Psyllium Mage i balans är ett kosttillskott med psylliumfröskal som har ett högt innehåll av fibrer.

Psylliumfröskal bidrar till en normal matsmältning och tarmfunktion, både vid trög och lös mage.  Det kan enkelt blandas i yoghurt eller smoothies. HUSK® Psyllium Mage i balans kan används både av personer med känslig mage och av den som vill förebygga besvär.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost utan bör kombineras med en mångsidig och varierad kost samt en hälsosam livsstil.

– För den som vill stötta matsmältningen eller normalisera avföringen kan ett fibertillskott vara ett enkelt sätt att komplettera kosten,” säger Sofia Antonsson.

Steg för steg – förebygg magbesvär

1. Ät regelbundet och inkludera fiberrika livsmedel.
2. Drick tillräckligt med vatten så att fibrerna fungerar optimalt.
3. Variera fibrerna för att tarmbakterierna ska trivas.
4. Öka intaget successivt, inte abrupt.
5. Kontrollera ditt fiberintag med HUSK® fiberkalkylator.