Vitaminer & mineraler

Vitaminer och mineraler, om du äter sunt och varierat får du i dig det mesta du behöver genom maten. Men ibland är det bra med ett tillskott i form av vitaminer och mineraler. Det kan gälla om du till exempel tränar mycket, om du är vegan, vegetarian eller gravid. Här hittar du olika vitaminer och mineraler som passar till just dina behov.

Välj rätt vitaminer & kosttillskott

Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och näring.

Det kan finnas olika anledningar till att man inte får i sig tillräckligt med näring från maten. Det kan till exempel vara om du äter för lite mat eller mat som inte innehåller tillräckligt med näring. Du kanske äter ensidigt? Ibland kan till exempel problem att tugga maten göra att man undviker vissa livsmedel och därför går miste om viktiga näringsämnen.

Vi har kosttillskott speciellt anpassade för dig som är kvinna eller man och för hela familjen. Om du vill försäkra dig om att få i dig rekommenderad mängd omega-3 och vet med dig att du inte äter fet fisk 2-3 gånger per vecka har vi olika produkter som innehåller omega-3. Alla är noggrant kontrollerade av Apoteket.

Mer om vilka vitaminer och mineraler som finns i vilken mat och för vilka funktioner i kroppen de är viktiga kan du läsa om här.

Mineraler och vitaminer A-K

Kost och träning

Om du tränar många gånger i veckan kompenserar du ofta ditt ökade behov av näring genom att äta mer. Men ibland kanske du vill begränsa ditt matintag fastän du tränar hårt, exempelvis om du vill gå ner i vikt. Om det är så kan du behöva extra tillskott av B-vitamin, järn, zink, magnesium och antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin och selen. Apoteket Sport är en multivitamin med särskilt anpassade mängder av alla vitaminer och mineraler.

Det finns också B-vitamintillskott som Apoteket B-active. De innehåller bland annat B2, B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Kosttillägg för vegetarianer och veganer

Om du är vegetarian eller vegan behöver kosten ofta kompletteras med ämnen som finns i kött eller mjölkprodukter, till exempel B2, B12 och kalcium. Särskilt viktigt är det om du är ung och fortfarande växer. Apoteket Vegan är ett specialanpassat tillskott för dig som är vegan eller vegetarian. Den ger dig de vitaminer och mineraler du behöver och innehåller självklart inga animaliska ämnen.

Kosttillskott för kvinnor

Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och järn är därför viktigt för kvinnor med kraftiga menstruationer. Vill du ha bara järn kan du ta Hemofer eller Blutsaft. C-vitamin ökar upptaget av järn i kroppen, därför är det klokt att ta en frukt på maten istället för kaffe. Apoteket har också en smart kombination av järn och C-vitamin i tablett- brus- och dryckform, Apoteket C-vitamin + järn. Kosttillskott med järn och folsyra är till exempel Apoteket Kvinna eller MittVal Kvinna.

Tänk på att

Om du misstänker att du har järnbrist så kontakta alltid läkare, du kan behöva starkare järntabletter.

Extra folsyra inför graviditet

Om du är kvinna och kan bli gravid eller är gravid eller ammar behöver du mer folsyra än andra. Livsmedelsverket rekommenderar därför ett kosttillskott som innehåller folsyra till kvinnor som kan tänkas bli gravida. Folsyra har en roll i celldelningsprocessen och rekommenderas redan cirka en månad innan befruktningstillfället. Brister hos mamman ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Ta därför alltid extra folsyra om du planerar att bli gravid och helst redan innan. Bland tillskott finns bland annat Apoteket Folsyra som innehåller bara folsyra.

Kosttillskott för män

Kosttillskott anpassade särskilt för män innehåller vitaminer och mineraler enligt det rekommenderade intaget för män. Män behöver exempelvis oftast inte extra tillskott av järn. Däremot innehåller kosttillskottet ofta lite extra zink som bl.a. bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och selen som bidrar till normal spermatogenes. Tillskott som är särskilt anpassade för män är bland annat Apoteket Man och MittVal Man.

Ett kosttillskott för hela familjen

När barnen passerat småbarnsåren är det praktiskt att kunna ha ett kosttillskott som hela familjen kan använda. Apoteket Familj är ett tillskott med både vitaminer och mineraler som kan tas från 11 år, med en enkel dosering av 1 tablett dagligen. Tabletterna kan delas eller krossas om man vill.

För den som föredrar ett kosttillskott med enbart vitaminer finns Apoteket Var Dag som innehåller 12 vitaminer och kan tas från 7 år.

Läs mer om kosttillskott för barn

Kosttillskott för äldre

När man passerat de intensiva åren som småbarnsförälder kan man behöva tänka lite extra på sig själv och kroppens behov. För att bibehålla sin normala benstomme kan man till exempel behöva kalciumtillskott och D-vitamin. Kroppen kan vartefter också få svårare att ta upp vitaminer, exempelvis B6, B12 och folsyra. Det finns kosttillskott anpassade till 65+ behov som innehåller även en del kalcium.

Tillskott av D-vitamin efter 75

D-vitamin är viktigt för alla, men särskilt om du är 75+. Detta gäller speciellt om du inte vistas så mycket utomhus, eftersom D-vitamin bildas i huden vid solbestrålning. Därför rekommenderar Livsmedelsverket mer vitamin D till personer över 75 år som inte vistas utomhus så mycket. För den finns multivitamin tillskott med D-vitamin såsom Apoteket Multivitamin 60+ eller MittVal 55+.

Det finns också med enbart D-vitamin, som är lite mer praktiska än D-droppar till vuxna, Apoteket D-vitamin. Även vuxna kan dock använda D-droppar om man önskar det, 5 droppar motsvarar 10 mikrogram D-vitamin (400 IE D-vitamin).

Eftersom D-vitamin bidrar till upptaget av kalcium och man kan behöva ett tillskott av både kalcium och D-vitamin finns en praktisk kombination, Apoteket Kalcium+D.

Kan det bli för mycket?

Kosttillskott ger normalt inte överdoser om man följer doseringen, även om man får i sig vitaminer och mineraler via maten också. Om man kombinerar olika kosttillskott eller tar läkemedel innehållande vitaminer eller mineraler behöver man dock kontrollera att man inte får i sig för mycket, var särskilt försiktig med Vitamin A. Fråga gärna din läkare eller oss på Apoteket om du är osäker.

Vilka av nedanstående påståenden passar in på dig.

Är ofta stressad

Är ofta trött

Vill hjälpa immunsystemet

Är eller vill bli gravid

Borde nog äta mer varierat
Vad stämmer in på dig och dina kostvanor?

Jag äter mindre än 500 g frukt och grönt per dag

Jag äter mindre än 5 dl mejeriprodukter per dag

Jag äter fisk färre än 2-3 gånger per vecka

Jag är vegetarian

Jag är vegan
Hur ofta tränar du?

Sällan

1-2 ggr/vecka

3-5 dagar i veckan

Mer än så
Vad är extra viktigt för dig?

Ögon

Leder

Skelett

Hjärta/kolesterol

Hud

Hår

Naglar

Muskler
Hur gammal är du?

18-40 år

40-60 år

60+

Kön

Kvinna

Man