Järn hjälper kroppen med normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin samt att minska trötthet och utmattning. Järn som kosttillskott hittar du här, både genom Apotekets egna men även bland andra varumärken.
Järn finns främst i mat som lever och blodpudding men även i kött, ägg och skaldjur. Föredrar du vegetabiliska livsmedel finns järn i fullkornsprodukter, frön, nötter, baljväxter och torkad frukt. Då järnbrist är extra vanligt för vissa målgrupper kan järntillskott rekommenderas.
Kvinnor som förlorar mycket blod vid menstruation, amning eller graviditet drabbas lättare av järnbrist. Många kvinnor lider av järnbrist idag där åtgärder brukar involvera järnberikad kost och i vissa fall - kosttillskott.
Under puberteten kan behovet av järn öka, både för tjejer och killar, då man växer mycket under denna period. Pojkar mellan 11–17 år behöver cirka 11 mg järn i sitt dagliga intag medan män över 18 år behöver 9 mg, mängden sänks alltså något efter denna tillväxtfas hos killar.
Livsmedelsverket rekommenderar en daglig dos på 26 mg för gravida. Då det kan vara svårt för gravida att få i sig tillräckligt med järn enbart via kosten för att tillgodose behovet rekommenderar vi att diskutera järntillskott med BVC/barnmorska.