Benskörhet (osteoporos)

Vad är benskörhet?

Benskörhet, eller osteoporos, är en sjukdom som gör att skelettet blir skörare och håller sämre. Är du benskör kan du till exempel bryta ett ben, medan andra med ett normalstarkt skelett skulle klara sig med ett blåmärke eller en lätt stukning.  

Skelettet innehåller benvävnad som bryts ner och byggs upp igen genom hela livet, och vanligtvis finns en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad. Vid benskörhet bryts benvävnaden ner snabbare än vad kroppen hinner bygga upp ny, vilket gör att skelettet gradvis blir svagare.

Fysisk aktivitet och tid i solen stärker skelettet och kan minska risken för benskörhet – något du kan börja med redan idag."

 

Michalina, legitimerad apotekare

Symtom vid benskörhet

Benskörhet ger oftast inga symtom i början. Många märker därför ingenting förrän skelettet blivit så skört att de brutit ett ben. De vanligaste ställena för fraktur är handled, höft, ryggkotor eller överarm.

När benskörhet väl uppstår kan det finnas symtom som:

• Ryggsmärta, som beror på sammanpressade ryggkotor (så kallade kotkompressioner)
• Att du blir kortare eftersom kotorna trycks ihop
• Framåtböjd hållning eller krökt rygg
• Att du lättare får frakturer

Vad orsakar benskörhet?

Benskörhet kan ha flera orsaker och beror bland annat på ålder, ärftlighet, livsstil och hormonförändringar.

Ålder

Hos de flesta kvinnor och män börjar benmassan minska runt 50-årsåldern. Det är en naturlig del av åldrandet.

Kvinnor efter klimakteriet

Hos kvinnor ökar risken för benskörhet efter klimakteriet. Då sjunker nivåerna av könshormonet östrogen, som har en skyddande effekt på skelettet.

Ärftlighet

Om någon av dina föräldrar har benskörhet är risken större att du själv utvecklar det.

Benskörhet är en tyst folksjukdom som ofta upptäcks först när skadan redan är skedd. Med rätt förebyggande insatser och fysisk aktivitet kan du minska risken för frakturer och behålla din livskvalitet långt upp i åren."

 

Michalina, legitimerad apotekare.

Livsstil och näring

Risken att få benskörhet ökar om du:

• Sitter mycket stilla och rör på dig för lite
• Röker 
• Dricker för mycket alkohol
• Har brist på kalcium och D‑vitamin, särskilt när du blir äldre
• Har låg kropssvikt

Sjukdomar

Vissa sjukdomar kan påverka skelettets uppbyggnad och bentäthet, till exempel

• Ledgångsreumatism
• Glutenöverkänslighet 
• Sjukdomar i sköldkörteln och bisköldkörtlarna.

Läkemedel

Vissa läkemedel som till exempel kortison, vissa läkemedel mot epilepsi, långvarig behandling med blodproppsförebyggande läkemedel som heparin samt anti-hormonella läkemedel vid behandling av bröstcancer och prostatacancer.

Behandling vid benskörhet – vad kan jag göra själv?

Det finns mycket du kan göra själv för att stärka skelettet och minska risken för fall och benbrott. I första hand handlar det om att träna, ha bra matvanor och att se över säkerheten i hemmet.

1. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet stärker skelettet, musklerna och balansen. Försök att röra på dig lite varje dag och variera gärna mellan olika typer av motion. Störst effekt får du av motionsformer som ger skelettet stötar. Det kan till exempel vara bra att:

• Promenera, gärna i rask takt
• Dansa, ta joggingrundor eller träna bollsporter 
• Träna styrka, till exempel med kroppsvikt, gummiband eller lättare vikter
• Träna balansen

Anpassa träningen efter din nivå och välj aktiviteter du tycker om – då blir träningen roligare, och lättare att hålla i längden.

2. Lev skelettvänligt

En hälsosam livsstil är viktig för skelettets styrka:

• Sluta röka om du röker eftersom rökning försvagar skelettet
• Minska alkoholen eftersom hög alkoholkonsumtion ökar risken för benbrott
• Se till att ha bra matvanor med tillräckligt med kalcium och D‑vitamin. Därför är det bra att äta så varierat som möjligt.
• Vara ute i solen under sommarhalvåret.

3. Förebygg fall

I hemmet är det lätt att snubbla över till exempel sladdar och mattor. Genom att skapa en trygg inomhusmiljö kan du minska risken att ramla och skada dig.

Du kan till exempel:

• Använd stadiga skor med bra grepp
• Se till att ha god belysning hemma
• Ha trappräcken vid alla trappor
• Lägg halkskydd under mattor
• Ha vägghandtag och gummimatta i badrum
• Använd en halkmatta i badkaret eller duschen