Varför kan man gå upp i vikt under klimakteriet?
I klimakteriet minskar östrogen och progesteronproduktionen. Dessa förändringar tillsammans med vårt naturliga åldrande leder till sänkt ämnesomsättning och förändrad fettfördelningen. Dessutom bidrar förlusten av muskelmassa och en naturligt lägre ämnesomsättning med åldern till ytterligare viktuppgång.
Klimakteriebesvär som sömnstörningar och humörsvängningar kan också göra det svårare att bibehålla en hälsosam livsstil. Hormonförändringarna påverkar aptitreglerande hormoner som leptin och ghrelin, vilket kan öka aptiten. Samtidigt kan ökad produktion av stresshormonet kortisol leda till ökad fettlagring och hunger.
När i klimakteriet kan man gå upp i vikt?
Viktuppgång kan ske när som helst under klimakteriet, men det är vanligast i förklimakteriet och kroppsförändringarna kan starta redan några år innan den sista menstruationen. Då är hormonförändringarna som störst, vilket kan påverka ämnesomsättningen och fettlagringen. Många kvinnor märker en gradvis viktökning under hela klimakteriet, medan andra kan uppleva mer plötsliga viktförändringar.
Hur många upplever viktuppgång under klimakteriet?
Enligt Womnis Klimakterierapport (2024) upplevde över 70 % av de tillfrågade kvinnorna kroppsförändringar, vilket inkluderade viktuppgång och mer fett runt buken.
Vad kan jag göra själv för att minska risken för viktuppgång?
På egen hand kan du hantera viktuppgång under klimakteriet genom att äta en balanserad kost, motionera regelbundet och se till att få tillräckligt med sömn. Undvik helst produkter med högt sockerinnehåll, raffinerade kolhydrater och transfetter. Det är livsmedel som kan bidra till snabb viktökning. Tänk också på att alkohol innehåller mycket kalorier och kan störa ämnesomsättningen!
Vi hjälper dig till en hälsosam livsstil! Här hittar du råd och produkter som hjälper dig före, under och efter din träning.