Bakgrundsbild med plankor

Dagsbehovet

Visar hur mycket du behöver äta av olika livsmedel för att få i dig dagsbehovet av vitaminer och mineraler.

Dagsbehovet
Till listan

Dagsbehovet av

Bakgrundsbild med plankor
Spenat färsk 149 g

Spenat

149 g

Nötlever rå 13 g

Nötlever

13 g

Färsk jäst 30 g

Jäst

30 g

Kycklinglever stekt 31 g

Stekt kycklinglever

31 g

Svartögna vignabönor torkade 47 g

Vignabönor

47 g

Linser torkade 69 g

Linser

69 g

Sojabönor torkade 80 g

Sojabönor

80 g

Bladpersilja 164 g

Bladpersilja

164 g

Broccoli 171 g

Broccoli

171 g

Brysselkål 189 g

Brysselkål

189 g

Frisésallad, 211 g

Frisésallad

211 g

Sojaproteinfärs fryst 217 g

Sojafärs

217 g

Röd mangold färsk 244 g

Röd mangold

244 g

Sparris 252 g

Sparris

252 g

Avokado 259 g

Avokado

259 g

Ruccola 309 g

Ruccolasallad

309 g

Jordgubbar 349 g

Jordgubbar

349 g

Savojkål 380 g

Savojkål

380 g

Kikärtor, konserv, 411 g

Konserverade kikärtor

411 g

Kikärtsbiffar friterade 517 g

Falafel

517 g

Folsyra

Folat finns i nästan all mat i mycket små mängder. Folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Då cellbildningen ökar, till exempel då man växer eller är gravid, ökar behovet av folat. Därför rekommenderas kvinnor som kan tänka sig bli gravida att ta 400 mikrogram folsyra i form av vitamintabletter.

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Folat finns naturligt i mat. Folsyra är ett konstgjort framställt folat som används vid berikning och i kosttillskott.

Folsyra

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Torkade pumpafrön 51 g

Pumpafrön

51 g

Vetegroddar 60 g

Vetegroddar

60 g

Parmesanost 30% fett

Parmesan

74 g

Paranötter 83 g

Paranötter

83 g

Torkade solrosfrön 86 g

Solrosfrön

86 g

Kakaopulver 20%

Kakao

91 g

Torkade linfrön 93 g

Linfrön

93 g

Torkade sesamfrön 95 g

Sesamfrön

95 g

Torkade sojabönor 109 g

Sojabönor

109 g

Pistagenötter 120 g

Pistagenötter

120 g

Pilgrimsmusslor 128 g

Pilgrimsmusslor

128 g

Okokt vildris, fullkorn 139 g

Vildris

139 g

Rå löjrom 120 g

Löjrom

188 g

Tortillachips 255 g

Tortillachips

255 g

Rå renkött 267 g

Renkött

267 g

Poppade popcorn 218 gram

Popcorn

218 g

Stekt lammkotlett 303 g

Stekt lammkotlett

303 g

Konserverade kidneybönor 577 g

Röda kidneybönor

577 g

Mjölk 3% fett

Mjölk 3% fett

5,9 dl

Fosfor

Fosfor samverkar med kalcium vid bildning av ben av tänder och hjälper till att stärka dessa. Fosfor är även viktigt för syra-basbalansen och för energiproduktion till kroppens alla funktioner.

Brist kan leda till urkalkning av skelettet, försämrad njurfunktion samt nerv- och muskelproblem. Men det är ovanligt i den här delen av världen.

Kvinna och Man

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Blodpudding och blodkorv fett 30 procent

Blodpudding

45 g

Torkade sesamfrön 60g

Sesamfrön

60 g

Torkade pumpafrön och squashfrön 60g

Pumpafrön

60 g

Kruskakli 82g

Kruskakli

82 g

Stekt ripa 94g

Stekt ripa

94 g

Rå nötlever 96g

Nötlever

96 g

Torkade sojabönor 107g

Sojabönor

107 g

Mörk choklad

Mörk choklad

113 g

Vetegroddar 113g

Vetegroddar

113 g

Brun farin 125g

Brun farin

125 g

Torkade kikärtor 130g

Torkade kikärtor

130 g

Pistagenötter 134g

Pistagenötter

134 g

Ostron 141g

Ostron

141 g

Lakriskonfekt 143g

Lakritskonfekt

143 g

Cashewnötter 150g

Cashewnötter

150 g

Rått renkött 257g

Renkött

257 g

Jordärtskocka 265g

Jordärtskocka

265 g

Hårt fullkornsbröd med råg 276g

Rågknäcke

276 g

Kokta räkor 290g

Kokta räkor

290 g

Stekt nötentrecote 363g

Stekt entrecote

363 g

Järn

Järn ingår i hemoglobin som transporterar syre i blodet och i myoglobin som transporterar syre i muskler. Järnbrist är ganska vanligt, mycket på grund av att kroppen har svårt att ta upp järn.

Typiska symptom är att man blir blek, trött, andfådd och får nedsatt immunförsvar. Om du har rikliga menstruationer, eller om du är blodgivare, är det extra viktigt att du äter järnrik kost. Eller tar ett tillskott. 

Järn

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Kräftor 195g

Kräftor

195 g

Joderat salt 3g

Joderat salt

3 g

Havssalt 8g

Havssalt

8 g

Rå hummer 21g

Hummer

21 g

Stekt torsk 60g

Stekt torsk

60 g

Kokta blåmusslor 83g

Blåmusslor

83 g

Saltad löjrom 107g

Löjrom

107 g

Stekt strömming 110g

Stekt strömming

110 g

Ekologisk äggula 125g

Ekologisk äggula

125 g

Stekt nötfärs 169g

Pannbiff nötfärs

169 g

Friterad falafel 169g

Kikärtsbiffar

169 g

Stekt aubergine 181g

Stekt aubergine

181 g

Äggröra 217g

Äggröra

217 g

Stekta champinjoner 242g

Stekta champinjoner

242 g

Ostron 250g

Ostron

250 g

Stuvade makaroner 300g

Stuvade makaroner

300 g

Inlagd fefferoni 306g

Inlagd fefferoni

306 g

Kokta grisfötter 313g

Kokta grisfötter

313 g

Pitepalt 319g

Pitepalt

319 g

Fiskbullar i hummersås, konserverade 536g

Fiskbullar med hummersås

536 g

Jod

Jod ingår i sköldkörtelhormoner som har en viktig roll i energiomsättningen. Brist kan leda till struma (förstoring av sköldkörteln).

I Sverige är vanligt hushållssalt ofta berikat med jod för att vi på ett enkelt sätt ska kunna undvika brist. 

Kvinna och Man

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Torkad sötmandel 302g

Sötmandel

302 g

Bakpulver 11g

Bakpulver

11 g

Örtsalt 25g

Örtsalt

25 g

Parmesanost fett 30 procent

Parmesan

58 g

Torkade sesamfrön 82g

Sesamfrön

82 g

Grönmögelost lätt fett 17 procent

Grönmögelost

97 g

Hårdost fett 23 procent

Hårdost

99 g

Camenbert vitmögelost fett 23 procent

Camembert

111 g

Fetaost

Fetaost

129 g

Fransk senap 160g

Fransk senap

160 g

Persilja 235g

Persilja

235 g

Torkade linfrön 314g

Linfrön

314 g

Hasselnötter 426g

Hasselnötter

426 g

Vitlök 442g

Vitlök

442 g

Konserverade sardeller 476g

Sardeller

476 g

Grönkål 510g

Grönkål

510 g

Torkade kikärtor 533g

Kikärtor

533 g

Mjölk fett 3 procent

Mjölk 3% fett

6,7 dl

Kalcium

Kalcium är viktigt för skelettet och tänderna. Det behövs även för att blodet ska kunna koagulera och för fungerande nervfunktioner. Brist på kalcium kan orsaka tillväxthämning och benskörhet. Mjölk innehåller mycket kalcium och växtbaserade alternativ som soya-, ris- och havremjölk berikas ofta med kalcium. (Viktigt att veta är dock att de ekologiska alternativen inte berikas.)

Kalcium

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Avokado 550 gram

Avokado

517 g583 g

Mineralsalt 25g

Mineralsalt

24 g27 g

Torkad kelp 44g

Torkad kelp

41 g47 g

Snabbkaffe pulver 83g

Snabbkaffe

78 g88 g

Kakaopulver fett 20 procent

Kakao

89 g100 g

Torkade nyponfrön 206g

Torkade nypon

194 g219 g

Torkade bondbönor 216g

Bondbönor

203 g229 g

Pistagenötter 303g

Pistagenötter

284 g321 g

Torkade linfrön 406g

Linfrön

381 g431 g

Torkade kikärtor 413g

Torkade kikärtor

388 g438 g

Russin 440g

Russin

413 g467 g

Mjölkchoklad 648g

Mjölkchoklad

609 g688 g

Pepparrot 446g

Pepparrot

419 g473 g

Färsk spenat 452g

Spenat

425 g479 g

Rostade kastanjer 559g

Rostade kastanjer

525 g593 g

Banan 835g

Banan

785 g886 g

Renkött 930g

Renkött

873 g986 g

Röda körsbärstomater 1031g

Körsbärstomater

969 g1094 g

Kalium

Kalium behövs för kroppens nerv- och muskelfunktioner samt för att reglera blodtrycket. Kalium behövs även för reglering av syra-basbalansen i kroppen.

Brist på kalium kan uppstå vid vätskebrist, till exempel vid långvariga diarréer. Tidiga symptom är trötthet och muskelsvaghet.

För mycket kalium kan orsaka rubbningar i hjärtrytmen. Följ alltid rekommenderad dos. 

_

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Sniglar, Vinbergssnäckor 126g

Sniglar

112 g140 g

Mineralsalt 32g

Mineralsalt

28 g35 g

Pumpafrön, Squashfrön, Torkade 58g

Pumpafrön

52 g65 g

Kakaopulver

Kakao

54 g67 g

Kruksakli, Grovt vetekli 66g

Kruskakli

58 g73 g

Linfrön, Torkade 80g

Linfrön

71 g89 g

Cashewnötter, 121g

Cashewnötter

108 g135 g

Nypon, Torkade 131g

Torkade nypon

117 g146 g

Hasselnötter, 197g

Hasselnötter

175 g219 g

Valnötter 219g

Valnötter

194 g243 g

Mandelmassa 225g

Mandelmassa

200 g250 g

Senap, Fransk 269g

Fransk senap

239 g299 g

Tofu, Sojabönost 284g

Tofu

252 g315 g

Mangold 389g

Mangold

346 g432 g

Spenat

Spenat

354 g443 g

Hårtbröd, fullkorn råg ca 14 leksandsknäcke 414g

Rågknäcke

368 g461 g

Blåmusslor, Kokta 525g

Blåmusslor

467 g583 g

Räkor, Kokta 643g

Kokta räkor

571 g714 g

banan 955g

Banan

848 g1061 g

Magnesium

Magnesium behövs bland annat för produktionen av protein, för omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion.

Om du fått kramp någon gång har säkert någon vänlig själ upplyst dig om att det kan bero på magnesiumbrist. Och det kan det, kramp och muskelsvaghet är symptom på att du kan behöva mer magnesium. Men det är få som lider verklig brist. Blir det å andra sidan för mycket tar njurarna hand om överskott och det försvinner ut med urinen.

Magnesium kan vara särskilt viktigt för dig som tränar mycket, eftersom det bidrar till minskad trötthet och utmattning.

Magnesium

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Frukostflingor, Special K, Berikade 52g

Frukostflingor

47 g57 g

kruskakli grovt vetekli 67g

Kruskakli

61 g74 g

Snabbkaffe pulver 70g

Snabbkaffe

64 g77 g

Kyckling bröstfile, utan skinn wokad i rapsolja 96g

Kycklingbröstfilé

86 g105 g

Kyckling lever, stekt 99g

Stekt kycklinglever

90 g109 g

jordnötter, rostade 105g

Rostade jordnötter

95 g115 g

Nötlever, Stekt 108g

Stekt nötlever

98 g119 g

Gås, Stekt 118g

Stekt gås

107 g130 g

Makrill, Stekt 142g

Panerad makrill

128 g156 g

Kanin kött, rå 155g

Kanin

140 g170 g

Renkött, rå 167g

Renkött

151 g183 g

gris skinka, italiensk lufttorkad 176g

Lufttorkad skinka

159 g193 g

Tonfisk, rå 178g

Tonfisk

161 g195 g

Leverpastej, bredbar

Leverpastej

175 g213 g

Regnsbågslax Panerad, Stekt 201g

Panerad regnbågslax

182 g221 g

Avorio ris, okokt 209g

Avorioris

189 g230 g

Nöt entrecote, Stekt 221g

Entrecote

200 g243 g

Bacon gris, rökt, stekt 397g

Bacon

359 g436 g

Dinkel, Speltvete, Kokt 620g

Kokt dinkel

560 g680 g

hårtbröd fullkorn leksandsknäcke 1292g

Rågknäcke

1167 g1417 g

Niacin

Niacin kallas även vitamin B3 och behövs för omsättning av fett, kolhydrater och protein. En del produkter är berikade med niacin, vissa frukostflingor till exempel.

Allvarlig brist på niacin kan visa sig genom problem med matsmältningen och inflammerad hud. 

För mycket niacin kan orsaka så kallad flusher. Reaktionen kännetecknas av en brännande eller stickande känsla i ansiktet och på bröstet samt flammig hud. Normalt sett är reaktionen övergående och inte farlig för i övrigt friska personer. 

B-vitamin Forte

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Inlagd sill

Inlagd sill

17 g

Regnbågslax, Kallrökt

Kallrökt regnbågslax

8 g

Makrill, Kokt

Kokt makrill

9 g

Lax, Kokt

Kokt lax

9 g

Sill, Rå

Salt sill

9 g

Sill, Kokt

Kokt salt sill

9 g

Saltsill, Panerad

Panerad salt sill

9 g

Makrill, Rå

Makrill

10 g

Lax, Norskfjordlax, Rå

Odlad fjordlax

10 g

Regnbågslax, rå 59g

Regnbågslax

11 g

Sill, Konserv

Konserverad salt sill

11 g

Böckling, varmrökt file

Rospiggfilé

11 g

Makrill, Stekt

Stekt makrill

11 g

Makrill, Konserv i tomatsås

Makrillfilé i tomatsås

13 g

Ansjovis, Skarpsill

Inlagd ansjovis

13 g

Sardeller, Konserv

Konserverade sardeller

16 g

Strömmingsflundra, Panerad, Stekt

Panerad strömmingflundra

16 g

Inlagd sill utan lag

Inlagd sill utan lag

16 g

Böckling, varmrökt

Varmrökt böckling

18 g

Röding, Rå

Röding

18 g

Omega-3

Omega-3 är en familj fettsyror som behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. Vissa av fettsyrorna är essentiella, vilket innebär att kroppen själv inte kan skapa dessa fettsyror, de måste tillföras via kosten. Två essentiella fettsyror är EPA och DHA. De finns nästan bara i fisk och skaldjur. För att få i dig det du behöver rekommenderar Livsmedelsverket att du äter fisk två-tre gånger i veckan. Brist kan leda till bland annat sänkt immunförsvar samt hjärt- och kärlsjukdomar.

Omega-3

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Nötlever, Rå 34g

Nötlever

30 g38 g

Frukostflingor, Fullkorn, Special K 57g

Special K

50 g64 g

Kyckling lever, rå 60g

Kycklinglever

52 g67 g

Vetegroddar 143g

Vetegroddar

125 g160 g

Bläckfisk, Friterad 159g

Friterad bläckfisk

139 g178 g

Sötmandel, Torkad 183g

Sötmandel

160 g205 g

Löjrom, Sillrom 188g

Löjrom

164 g211 g

Hjort ryggbiff, Rå 247g

Ryggbiff, hjort

216 g276 g

Ädelost, Grönmögelost 265g

Grönmögelost

231 g296 g

Ripa, Rå 270g

Ripa

236 g302 g

Renkött, Rå 298g

Renkött

260 g333 g

Mjölkchoklad 304g

Mjölkchoklad

266 g340 g

Ägg, Ekologiskt, Stekt 318g

Stekt ekologiskt ägg

278 g356 g

Blåmusslor, Kokta 333g

Blåmusslor

291 g372 g

Champinjoner 358g

Champinjoner

313 g400 g

Mozzarella 358g

Mozzarella

313 g400 g

Mandelbiskvier 397g

Mandelbiskvier

347 g444 g

Sojabönor, Torkade 461g

Sojabönor

403 g516 g

Quorn, Svampprotienfärs, File 477g

Quorn

417 g533 g

Riboflavin

Riboflavin kallades tidigare vitamin B2 och behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein.

Om du av olika skäl inte äter mjölkprodukter kan det vara svårt att få i sig den rekommenderade dosen. Havre-, sojadryck och risdryck berikas med riboflavin av just den anledningen. Det kan vara bra att veta att de ekologiska alternativen inte är berikade.

Brist på riboflavin är ovanligt, men kan ge förändringar på hud och slemhinnor. 

B-vitamin Forte

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Hummer, Konserv eller kokt 55g

Hummer

50 g60 g

Paranötter, 5g

Paranötter

5 g6 g

Nötnjure, Rå 44g

Nötnjure

40 g48 g

Löjrom, Saltad 61g

Löjrom

56 g67 g

Ostron, 79g

Ostron

71 g86 g

Blåmusslor, Kokt 81g

Blåmusslor

73 g88 g

Kycklinglever, Stekt 92g

Stekt kycklinglever

84 g101 g

Krabba, Kokt 110g

Kokt krabba

100 g120 g

Sniglar, Vinbergssnäckor 110g

Sniglar

100 g120 g

Bläckfisk, Rå 110g

Bläckfisk

100 g120 g

Makrill, Stekt 127g

Stekt makrill

115 g139 g

Gås, Stekt 140g

Stekt gås

128 g153 g

Grönalinser, Torkade, Kokta 149g

Kokta gröna linser

136 g163 g

Tonfisk, Rå 151g

Tonfisk

137 g164 g

Lax, Stekt 183g

Stekt lax

166 g199 g

Ägg, Kokt 202g

Kokt ekologiskt ägg

184 g221 g

Räkor 239g

Kokta räkor

250 g300 g

Kikärter, Konserv 278g

Konserverade kikärtor

253 g303 g

Kyckling bröstfile utan skinn, Ugnsstekt 344g

Ugnsstekt kycklingfilé

313 g375 g

Hårdost, 495g

Hårdost

450 g541 g

Selen

Selen ingår i enzymer som skyddar cellerna mot oxidation, samverkar med vitamin E och har en viktig roll i immunsystemet.

Selen är ett grundämne som finns i jorden. Men den svenska jorden är fattig på selen, så halten i grödor odlade i Sverige är ganska låg. Selenbrist är dock ovanligt.  

Selen

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Solrosfrön, Torkade 53g

Solrosfrön

48 g59 g

Frukostflingor, Rice krispies 59g

Rice Krispies

52 g64 g

Vetegroddar 72g

Vetegroddar

65 g79 g

Linfrön, Torkade 77g

Linfrön

69 g84 g

Vildsvin, File, Rå 84g

Vildsvinsfilé

75 g92 g

Quorn, Svampprotein, File 103g

Quorn

92 g113 g

Sojabönor, Torkade 112g

Sojabönor

100 g123 g

Vignabönor, 117g

Vignabönor

105 g129 g

Gris, Fläskkotlett, Rå 137g

Fläskkotlett

122 g150 g

Salsiccia 148g

Salsiccia

133 g163 g

Bruna eller gröna kikärtor, torkade 150g

Gula ärtor

134 g165 g

Pistagenötter 150g

Pistagenötter

134 g165 g

Sesamfrön, Torkade 156g

Sesamfrön

139 g171 g

Löjrom, Sillrom, Rå 164g

Löjrom

147 g180 g

Havrekli, 171g

Havrekli

153 g188 g

Jäst, Färsk 173g

Jäst

155 g190 g

Tunnbröd, Fullkorn 173g

Tunnbrödsknäcke

155 g190 g

Kycklinglever, Stekt 280g

Stekt kycklinglever

250 g307 g

Bondbönor, Färska, Kokta 724g

Färska kokta bondbönor

647 g794 g

Sparris, 1118g

Sparris

1000 g1227 g

Tiamin

Kroppen behöver tiamin, även kallat vitamin B1, för ämnesomsättningen av kolhydrater och protein.

Brist på tiamin är ovanligt i Sverige, men förekommer hos människor som dricker stora mängder alkohol. Allvarlig brist ger nervsjukdomen beriberi.

B-vitamin Forte

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Morötter 93 g

Morötter

93 g

Rå nötlever

Nötlever

4 g

Rå kycklinglever 8 g

Kycklinglever

8 g

Skivbar leverpastej

Leverpastej

20 g

Gasleverpastej, Foie Grais 27 g

Gåsleverpastej

27 g

Bordsmargarin

Bordsmargarin

89 g

Ekologisk Äggula 104 g

Ekologisk äggula

104 g

Rå tonfisk 122 g

Tonfisk

122 g

Torkade nyponfrön 137 g

Torkade nyponfrön

137 g

Persilja 171 g

Persilja

171 g

Grönkål 179 g

Grönkål

179 g

Lantpate 200 g

Lantpaté

200 g

Färsk spenat 209 g

Spenat

209 g

Dill 213 g

Dill

213 g

Vispgrädde 217 g

Vispgrädde

217 g

Grönmögelost 220 g

Grönmögelost

220 g

Mums Mums 237 g

Mums Mums

237 g

Gräslök 283 g

Gräslök

283 g

Hård ost, 23% fett 398 g

Hårdost

398 g

Papaya 920 g

Papaya

920 g

Vitamin A

A-vitamin behövs för att syn, hud och slemhinnor ska fungera normalt. I Sverige är brist ganska ovanligt, dels för att de flesta av oss äter hyfsat varierat, dels för att en stor del av mjölken som säljs här är berikad med A-vitamin.

Din kropp lagrar A-vitamin. Eventuellt överskott ligger som en depå i kroppen och täcker behovet om A-vitamin skulle saknas i kosten under en tid.

Om du är eller planerar att bli gravid ska du äta högst 1 mg A-vitamin som tillskott per dag. För höga doser kan leda till fosterskador. Rökare bör inte äta tillskott av A-vitamin, då A-vitamin i form av betakaroten kan öka risken för lungcancer hos dem.

Kvinna och Man

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Cornflakes 84g

Cornflakes

74 g94 g

Vetegroddar 79g

Vetegroddar

69 g88 g

Grodlår, Råa, Frysta 119g

Grodlår

104 g133 g

Lax, Rå 146g

Lax

128 g163 g

Panerad Nötlever, Stekt

Panerad nötlever

139 g178 g

Kycklingbröst med skinn, Stekt 172g

Stekt kycklingbröst

151 g193 g

Sesamfrön, Torkade 181g

Sesamfrön

158 g203 g

Jasminris, Okokt 191g

Jasminris

167 g213 g

Ankbröst 227g

Ankbröst

198 g254 g

Hasselnötter 234g

Hasselnötter

205 g262 g

Ajvar, Relish, Grönsakspasta med paprika, aubergine 242g

Ajvar relish

212 g271 g

Banan 247g

Banan

216 g276 g

Valnötter 255g

Valnötter

223 g286 g

Vita bönor, Torkade 255g

Vita bönor

223 g286 g

Salsiccia, Italiensk korv, 255g

Salsiccia

223 g286 g

Tofu, Sojabönost 286g

Tofu

250 g320 g

Nötbiff, Ryggbiff, Rå 298g

Ryggbiff, nöt

260 g333 g

Spenat, Färsk 511g

Spenat

446 g571 g

Körsbärstomat 1021g

Körsbärstomater

893 g1143 g

Hallon 1589g

Hallon

1289 g1778 g

Vitamin B6

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är nödvändigt för proteinomsättningen och har även betydelse för nervernas funktion.

Brist kan ge hudförändringar runt mun, näsa och ögon och i värsta fall anemi (blodbrist). De flesta av oss får i oss tillräckligt genom kosten, men äter du inte mjölkprodukter bör du vara extra vaksam på att dagsbehovet fylls. 

B-vitamin Forte

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Kokt ekologiskt ägg 103 g

Kokt ekologiskt ägg

103 g

Rå nötlever 2 g

Nötlever

2 g

Rå kycklinglever 6 g

Kycklinglever

6 g

Skivbar leverpastej 26% Fett 11 g

Leverpastej

11 g

Löjrom 11 g

Löjrom

11 g

Ostron 11 g

Ostron

11 g

Varmrökt böckling 15 g

Varmrökt böckling

15 g

Konserverad matjesill 20 g

Matjessill

20 g

Rått kaninkött 20 g

Kanin

20 g

Rå tonfisk 21 g

Tonfisk

21 g

Kalles kaviar 25 g

Kaviar

25 g

Kokta blåmusslor 25 g

Blåmusslor

25 g

B12 Regnbågslax

Kallrökt regnbågslax

25 g

Sardiner i tomat 26 g

Sardiner i tomat

26 g

Kräftor 55 g

Kräftor

55 g

Älgryggbiff, Tjur 60 g

Ryggbiff, älg

60 g

Rått renkött  68 g

Renkött

68 g

Mozzarella, Fett 20% 118 g

Mozzarella

20 g Fett, 118 g

Hård ost, 23% Fett 125 g

Hårdost

125 g

Mjölk, Fett 3% 345 g

Mjölk 3% fett

3,5 dl

Vitamin B12

B12 behövs bland annat för cellernas ämnesomsättning, för bildningen av blodkroppar och för nervsystemets funktion. För veganer är det mycket viktigt med tillskott på vitamin B12, eftersom det är i princip omöjligt att få i sig tillräckligt via vegansk kost. (Detta gäller även vegetarianer som undviker ägg och mejeriprodukter.) Havre-, soja- och risdryck brukar berikas med vitamin B12 av just den anledningen. Viktigt att tänka på är dock att de ekologiska alternativen inte är berikade.

Besvär med slemhinnorna kan vara tidiga symptom på vitamin B12-brist, till exempel tungsveda, blödningar i tandköttet eller sprickor i mungiporna. Ett kosttillskott avhjälper oftast problemen på en gång. 

B-vitamin Forte

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Torkade nyponfrön 28 g

Torkade nyponfrön

28 g

Färsk chilipeppar 31 g

Chilipeppar

31 g

Guava 41 g

Guava

41 g

Blad persilja 41 g

Bladpersilja

41 g

Grön, gul, röd paprika 47 g

Paprika

47 g

Pepparrot 49 g

Pepparrot

49 g

Svarta vinbär 50 g

Svarta vinbär

50 g

Havtorn 57 g

Havtorn

57 g

Grönkål 63 g

Grönkål

63 g

Broccoli 90 g

Broccoli

90 g

Salsiccia korv 100 g

Salsiccia

100 g

Hjortron 119 g

Hjortron

119 g

Jordgubbar 123 g

Jordgubbar

123 g

Apelsin 142 g

Apelsin

142 g

Citron 142 g

Citron

142 g

Spenat 163 g

Spenat

163 g

Sparris 227 g

Sparris

227 g

Småcitrus, clementiner, mandariner, tangeriner eller satsumas 242 g

Småcitrus

242 g

Lime 259 g

Lime

259 g

Rå king edvard potatis 278 g

Potatis

278 g

Vitamin C

C-vitamin behövs bland annat för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. Det underlättar även upptaget av järn från maten. Dessutom är C-vitamin viktigt för immunsystemet. 

Lindrig brist kan ge trötthet, svaghet och irritation. Får du i dig för mycket C-vitamin är ingen skada skedd, eventuellt överskott försvinner ut med urinen. 

Vitamin C

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Rå gös 34 g

Gös

34 g

Inlagd skarpsill 50 g

Inlagd skarpsill

43 g

Rå aborre 48 g

Abborre

48 g

Lättmargarin, Becel olive, 38% Fett, 50 g

Lättmargarin

50 g

Kantareller 67 g

Kantareller

67 g

Rå makrill 78 g

Makrill

78 g

Rå lax 80 g

Lax

80 g

Varmrökt böckling 104 g

Varmrökt böckling

104 g

Rå hälleflundra 111 g

Hälleflundra

111 g

Rå strömming 122 g

Strömming

122 g

Stenbitskaviar 143 g

Stenbitskaviar

143 g

Sill i senap 175 g

Senapssill

175 g

Konserverad tonfisk 238 g

Konserverad tonfisk

238 g

Ekologisk äggula 260 g

Ekologisk äggula

260 g

Stekt kalkon med skinn 559 g

Stekt kalkon

559 g

Friterad kyckling 667 g

Friterad kyckling

667 g

Kalles kaviar 725 g

Kaviar

725 g

Stekt nötryggbiff 17224 g

Ryggbiff, nöt

1724 g

Mellanmjölk, 1,5% Fett, 2222 g

Mjölk 1,5% fett

2,2 l

Vitamin D

D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. D-vitamin får du inte enbart i dig via kosten, utan även genom att vara ute i solen. Men i Sverige är det ont om solsken stora delar av året. Lätt- och mellanmjölk berikas ofta med D-vitamin av just den anledningen. 

Har du mörk hud krävs betydligt större exponering för sol för att bilda D-vitamin än om du har ljus hud. Täckande kläder kan också bidra till för lite exponering. Att komplettera med ett tillskott, speciellt vintertid, är oavsett ingen dum idé.

Långvarig brist på D-vitamin kan orsaka rakit hos barn, vilket visar sig som mjukt och missformat skelett, och benuppmjukning (osteomalaci) hos vuxna.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer, där eventuellt överskott försvinner ut med urinen, lagras D-vitamin i kroppen. Därför rekommenderar Livsmedelsverket att du får i dig max 100 mikrogram per dag. 

Vitamin-D

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Vetegroddsolja 6 g

Vetegroddsolja

6,5 ml

Solrosolja 15 g

Solrosolja

1,6 cl

Torkade solrosfrön 32 g

Solrosfrön

29 g36 g

Torkade pumpafrön, squashfrön 35 g

Pumpafrön

31 g38 g

Rapsolja 35 g

Rapsolja

3,8 cl

Torkad sötmandel 38 g

Sötmandel

33 g42 g

Olivolja extra jungfruolja 43 g

Olivolja extra virgin

4,6 cl

Hasselnötter 43 g

Hasselnötter

38 g48 g

Majonnäs, 90%, 44 g

Majonnäs

39 g49 g

Ekologisk äggula 51 g

Ekologisk äggula

45 g56 g

Friterade räkor 72 g

Friterade räkor

64 g80 g

Pesto 81 g

Grön pesto

72 g90 g

Kokosfett 82 g

Kokosfett

73 g91 g

Löjrom 90 g

Löjrom

80 g100 g

Sojakorv 103 g

Sojakorv

92 g115 g

Nutella 115 g

Nutella

103 g128 g

Grönkål 167 g

Grönkål

148 g185 g

Avokado 265 g

Avokado

235 g294 g

Färsk chilipeppar 310 g

Chilipeppar

276 g345 g

Vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. Det skyddar också våra vävnader genom att se till att de fleromättade fettsyrorna som bygger upp membranen inte bryts ner.

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer, där eventuellt överskott försvinner ut med urinen, lagras E-vitamin i kroppen. Höga doser kan minska effekten av vissa läkemedel. Tala med din läkare om du är osäker.

Vitamin-E

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Förvällda nässlor 23 g

Förvällda nässlor

20 g26 g

Machesallad 28 g

Machésallad

24 g32 g

Färsk spenat 29 g

Spenat

25 g34 g

Pestosås med basilika, pinjenötter och cashewnötter 38 g

Grön pesto

33 g43 g

Färsk småbladig röd mangold 41 g

Röd mangold

35 g47 g

Kokt broccoli 54 g

Kokt broccoli

46 g61 g

Romasallad 81 g

Romansallad

70 g93 g

Kallpressad rapsolja 144 g

Kallpressad rapsolja

1,6 dl

Sockerarter som ovan 169 g

Sockerärtor

145 g194 g

Ekologisk äggula 169 g

Ekologisk äggula

145 g194 g

Gravlaxsås 206 gram

Gravlaxsås

176 g235 g

Purjolök 194 g

Purjolök

167 g222 g

Isbergssallad 239 g

Isbergssallad

205 g273 g

Rå kalkonfilé 256 g

Kalkonfilé

220 g293 g

Smaksatta chips, 34% Fett, 292 g

Smaksatta chips

292 g

Blomkål 389 g

Blomkål

333 g444 g

Lammfärs, 20% Fett, 420 g

Lammfärs

360 g480 g

Avokado 533 g

Avokado

474 g632 g

Rå hjortkorv 583 g

Hjortkorv

500 g667 g

Friterad kikärtsbiffar 1313 g

Falafel

1125 g1500 g

Vitamin K

K-vitamin är nödvändigt för blodets koagulering och har även betydelse för bentätheten.

Innehållet av vitamin K i livsmedel påverkas av yttre faktorer som odlings- och lagringsförhållanden och utsatthet för sol och värme. Det kan därför vara svårt att veta om du får i dig tillräckligt via kosten. K-vitamin kan påverka effekten av det blodförtunnande läkemedlet Waran. 

Kvinna och Man

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.

Bakgrundsbild med plankor
Ostron 14 g

Ostron

14 g18 g

Vetegroddar

Vetegroddar

39 g50 g

Kokt nöt högrev

Kokt högrev

78 g101 g

Torkade pumpafrön, squashfrön

Pumpafrön

88 g113 g

Quorn

Quorn

88 g113 g

Älgfärs 100 g

Älgfärs

100 g129 g

Grovt vete och kruskakli 100 g

Kruskakli

100 g129 g

Rostade jordnötter

Rostade jordnötter

106 g136 g

Kokt krabba

Kokt krabba

127 g163 g

Stekt nötlever 137 g

Stekt nötlever

137 g176 g

Torkade sojabönor

Sojabönor

143 g184 g

Rå hummer

Hummer

152 g196 g

Ädelost, grönmögelost, 30 g Fett

Grönmögelost

171 g220 g

Stekta köttbullar av nötfärs

Köttbullar

180 g231 g

Torkad sötmandel

Sötmandel

212 g273 g

Dinkel

Dinkel

213 g274 g

Kokta blåmusslor 243 g

Blåmusslor

243 g313 g

Leksands knäckebröd

Rågknäcke

265 g341 g

Torkade kokosflingor 350 g

Kokosflingor

350 g450 g

Kokt vildris

Vildris

539 g692 g

Zink

Zink ingår i 100-tals enzymer i kroppen som påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett, nukleinsyror och vissa vitaminer. Zink behövs även för immunsystemet.

Risken för zinkbrist är låg i Sverige, men eftersom upptaget av zink i kroppen underlättas av animaliska proteiner bör du som inte äter kött hålla lite extra koll på att du får i dig ditt dagsbehov på annat sätt.

Zink

Kosttillskott ersätter inte en mångsidig och varierad kost utan bör kombineras med en hälsosam livsstil. Överskrid inte en rekommenderad dos. Dagsbehovet är utvecklad av Apoteket utifrån fakta från Livsmedelsverket, 1177 och SCB. Dagsbehovet inte är en kostrekommendation utan visar endast mängden av enskilda livsmedel som innehåller dagsbehovet av olika vitaminer och mineraler.