Med regelbunden träning kan du både sänka ditt blodtryck och hålla det stabilt. Att ta trapporna i stället för hissen, träna med gummiband och göra plankan ett par gånger i veckan kan göra stor skillnad för blodtrycket.
Det finns många fördelar med att motionera, och en av de allra viktigaste är att det hjälper till att sänka blodtrycket. Här förklarar vi hur det går till.
Isometrisk träning, även så kallad statisk träning, har ofta god effekt på personer med högt blodtryck. Det är en form av styrketräning där du helt enkelt ”stannar” i en rörelse för att träna stabilitet, styrka och uthållighet. Två klassiska exempel är plankan eller jägarvilan där du spänner musklerna utan att lederna rör sig.
Satsa på regelbunden motion för att sänka blodtrycket och hålla det på en normalnivå. Kombinera aerob träning med styrketräning, stretchning och statiska övningar för mest effektiva resultat.
Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet varje vecka, exempelvis genom promenader, löpning, cykling, simning, dans eller aerobics.
Träna med vikter eller träningsband minst två gånger i veckan. Om du redan har höga blodtrycksvärden är det bäst att undvika tunga eller intensiva lyft, eftersom dessa kan tillfälligt höja blodtrycket under träningen.
Utför statiska övningar 2–3 gånger i veckan och håll varje övning i 15–30 sekunder.
Yoga eller stretching förbättrar rörligheten och får dig att slappna av i både kropp och sinne.
För att övervaka dina framsteg kan det vara bra att investera i en blodtrycksmätare. Det hjälper dig att följa dina värden och anpassa din träning därefter.
