Behandla och förebygg högt blodtryck

När bör man behandla högt blodtryck?

Generellt rekommenderas högt blodtryck behandling när blodtrycket ligger över 140/90 mmHg i vila vid upprepade tillfällen.

Blodtrycket hos personer med diabetes och/eller etablerad hjärt- och kärlsjukdomar bör vara under 130/80 mmHg eftersom dessa grupper löper ökad risk för komplikationer vid högt blodtryck.

Om du har svårt att andas och svår huvudvärk kan det vara tecken på allvarligt förhöjt blodtryck. Detta är ovanligt men allvarligt och kräver akut sjukvård. 

Lär dig mer om blodtrycksvärde och vad som räknas som högt blodtryck. 

Kan man sänka sitt blodtryck?

Ja, genom en kombination av livsstilsförändringar och medicinsk behandling kan du sänka ditt blodtryck. Här listar vi de vanligaste metoderna:

1. Se över dina matvanor

Välj en hjärtvänlig diet som till exempel DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Den betonar vikten av bland annat frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner. Håll också koll på ditt saltintag eftersom blodtrycket ökar av för mycket natrium. Lär dig mer om kost och högt blodtryck

2. Rör på dig

Regelbunden fysisk aktivitet, som minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du behöver alltså inte träna lång tid vid varje träningstillfälle för att det ska ge synliga resultat på blodtrycksmätaren. Läs mer om träning vid högt blodtryck

3. Sträva efter en bra vikt

Att nå och behålla en hälsosam vikt mår de allra flesta bra av. En sund vikt påverkar blodtrycket, blodfetterna och kan sänka blodsockret.

4. Begränsa alkohol och rökning

Drick mindre alkohol och sluta röka för att förbättra hjärthälsan.

5. Minska stressen

Använd avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning för att hantera stress. Du kan prova på yoga och mindfulness online tillsammans med oss. 

6. Ta medicin mot högt blodtryck

Om livsstilsförändringar inte är tillräckliga kan du få förskrivna läkemedel, som ACE-hämmare och beta-blockerare. Vill du träffa en läkare och få hjälp med bedömning, behandling och recept? Boka tid hos vår samarbetspartner Doktor24 och få tid inom 15 minuter dygnet runt.

Förebygg högt blodtryck

Blodtrycket tenderar att börja stiga redan vid 45-års ålder. Du kan förebygga högt blodtryck genom att göra flera hälsosamma livsval:

Kost

Maten du äter spelar en viktig roll för din hälsa. Välj framför allt frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor för att minska kardiovaskulära risker. Livsmedel som är rika på kalium, som bananer och spenat, kan bidra till att sänka blodtrycket. Läs mer om kost vid högt blodtryck.

Rökning 

När du röker stiger både puls och blodtryck, och blodkärlen dras ihop. Att sluta röka har en omedelbar positiv effekt på blodtrycket. Inom 20 minuter efter att du har lagt bort cigaretten går puls och blodtryck ner. Inom 24 timmar sker redan en minskning av den akuta risken för hjärtinfarkt. Över tid, med fortsatt rökstopp, kan blodtrycket förbli lägre än det var under rökperioden. Läs mer om rökning och blodtryck.

Träning och motion

Regelbunden motion, som promenader, cykling och simning, höjer pulsen och förbättrar blodkärlens elasticitet. Sikta på minst 150 minuters måttlig träning varje vecka. Komplettera med styrketräning, stretchning och avslappningsövningar. Läs mer om träning och dess påverkan på blodtryck.