Viktminskning

Det finns en rad olika metoder att gå ned i eller behålla sin vikt. De har gemensamt att man behöver göra av med lika mycket energi som man stoppar i sig. Utmaningen är att lyckas med viktminskningen och hitta sätt att orka behålla de nya vanorna. Här hittar du produkter och tjänster som hjälper dig med viktkontroll.

Läs mer

Olika sätt att hålla koll på vikten

Forskare som studerat de vanligaste bantningsmetoderna har funnit att alla ger resultat, åtminstone på kort sikt. Men risken är stor att gå upp i vikt igen när man slutar med dieten. Det är en fördel om man kan använda viktminskningsperioden till att hitta nya matvanor som man trivs med och som man kan hålla på sikt. 

Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. Det är bra att väga sig regelbundet, för att enkelt ha koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.

Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.

Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ett ur hälsoperspektiv ett viktigare mått därför att bukfettet är farligare än det fett som sitter till exempel på låren eller stjärten. Och det framgår inte när man väger sig på en vanlig våg.

Kroppsfett – så funkar det

Viktigt

Ingen av de här beskrivna metoderna ska användas till barn. Vill man kolla upp BMI för ett barn, ska man antingen gå till BVC, eller gå in i tabeller som finns till exempel på www.vardguiden.se.

Kontrollera ditt BMI

Det mått som kallas BMI (Body Mass Index) anger ditt kroppsmasseindex. Om du till exempel väger 76 kg och är 1,82 m lång räknar du så här:

Multiplicera din längd i meter med sig självt, dvs. 1,82 x 1,82 = 3,31. Dividera sen din vikt i kg med den summa du fick, det vill säga 76/3,31 = 22,9.

BMI-intervall

< 18,5 18,5 - 24,9 25 - 29,9 Från 30
 Undervikt Normalvikt Övervikt Fetma

BMI är ett bra mått, men det tar inte hänsyn till om det är fett eller muskler som ger viktresultatet. Därför är måttet inte lämpligt för dig som styrketränar intensivt. Det talar inte heller om var dina extra kilon sitter. Du kan ha bukfetma och därmed vara i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar trots att du har ett normalt BMI.

Mät din midja

Ett enkelt sätt att ta reda på om du befinner sig i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom är att mäta midjemåttet.

Ställ dig upp och mät midjan mellan understa revbensbågen och höftkammen (det brukar bli ungefär runt naveln), efter en normal utandning.

För kvinnor är risken lätt förhöjd vid ett midjeomfång över 80 cm och över 88 cm är risken förhöjd och det klassas som bukfetma. För män är motsvarande värden 94 och 102 cm. 

Alternativ för viktkontroll för vuxna över 18 år

Det är svårt att ändra levnadsvanor/kostvanor, och att gå ner i vikt och hålla det. Alla har vi olika förutsättningar och mål. För att göra det lättare finns det ett brett sortiment att välja bland med många olika smaker.

1-2 veckors diet

För dig som vill göra en 1-2 veckors diet finns Modifast pulver. Det är en komplett måltidsersättning för friska vuxna människor som vill gå ner i vikt.

Byta ut ett mål/mellanmål

Ett enkelt alternativ för dig som vill

  • Få ett snabbt lunch/mellanmåls alternativ
  • Få kontroll på vikten, byta ut någon enstaka måltid under en period

Dels finns Allevo ready to drink och Modifast Bars eller Allevo Bars för dig som vill ha något att tugga på. Eller Allevo High Protein.

Minska upptaget av kolhydrater

Du som äter och föredrar kolhydratrik kost kan pröva Glucosanol. Det innehåller protein från bönor som begränsar/minskar upptaget av kolhydrater från maten och minskar aptiten. Kombinera gärna med balanserad kost och motion för snabbare resultat

Minska upptaget av fett

Du som äter fettrik kost kan ta Liposinol. Det är ett fiberkomplex som minskar fettupptaget ur måltiderna och också bidrar till att minska sötsuget och dämpa aptiten. Kombinera gärna med balanserad kost och motion för snabbare resultat.

Hjälp med viktminskning

Har du frågor angående en behandling kan du beställa tid för en Personlig läkemedelsrådgivning på ett av våra apotek. Vill du ha stöd för att ändra dina kostvanor kan du boka en tid med Apotekets hälsocoacher

Du kan behöva söka professionell hjälp för att gå ner i vikt om

  • Ditt BMI överstiger 30.
  • Du har andra riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfettsvärden eller typ-2 diabetes.
  • Du tidigare har försökt gå ner i vikt för din hälsas skull, men inte lyckats behålla den nya vikten.
  • Ditt midjemått ligger över 88 cm (kvinnor) eller 102 cm (män).

Receptbelagda läkemedel för viktminskning

I dag finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka vikten.

Läkemedlet Xenical innehåller ämnet orlistat, som blockerar effekten av enzymet lipas. Utan detta enzym kan inte fettet brytas ner och tas upp i mag-tarmkanalen. I stället följer ungefär en tredjedel av fettet med avföringen ut ur kroppen. Ju fetare mat desto oljigare blir avföringen.

Psykologisk hjälp

Du kan också få psykologiskt stöd som hjälper dig att se var i vardagen det uppstår situationer som leder till att du äter fel. På så sätt kan du förbättra din förmåga att sätta gränser och lära dig hur du ska äta strukturerat, hur du säger nej utan att känna skuld eller bli arg, och hur du kan åtgärda återfall.

Kirurgiska metoder

Om ditt BMI överstiger 40, om det är risk för komplikationer eller allvarliga följdsjukdomar, eller om annan viktreducerande behandling inte fungerar kan sjukvården överväga operation. Kirurgisk behandling har stor och väl dokumenterad effekt på vikt och riskfaktorer om BMI-värdet överstiger 40. Efter operationen måste du följa en noggrann diet.

10 tips för viktnedgång

Fäll ihop artikeln
Foto: Ulf Berglund
Foto: Ulf Berglund
Bild på XL-S Medical fettbinder

XL-S Medical fettbinder

Aktiv substans Litramine 180 ST Viktkontroll.Kapsel

  • Aktiv substans Litramine
  • Ta inte XL-S medical under graviditet/amning eller om du har BMI under 18,5
  • Binder upp till 28% av fettet i kosten.Gå ner upp till 3 gånger mer i vikt än med enbart sundare kost
749 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på XL-S Medical fettbinder

XL-S Medical fettbinder

Aktiv substans Litramine 90 ST Viktkontroll Pulversticks

  • Aktiv substans Litramine
  • Ta inte XL-S medical under graviditet/amning eller om du har ett BMI under 18,5
  • Binder upp till 28% av fettet i kosten.Gå ner upp till 3 gånger så mycket i vikt än med enbart en sundare kost.
799 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Glucosanol

Glucosanol

Minskar kolhydratupptaget 60 st Medel för viktkontroll

  • Minskar kolhydratupptaget
  • Kombinera med balanserad kost och motion.
  • Innehåller protein från bönor som blockerar upptaget av kolhydrater från maten och minskar aptiten.
289 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Webb-pris
Bild på Liposinol

Liposinol

Fibrerna minskar fettupptaget 60 st Medel för viktkontroll

  • Fibrerna minskar fettupptaget
  • Kombinera med balanserad kost och motion
  • Ett fiberkomplex som bidrar till att minska sötsuget, dämpa aptiten och sänka kolesterolet
205 kr

(Ord. pris 299 kr)

Slut i webblager
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Karamellsmak 6 st Måltidsersättning

  • Karamellsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
67 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Vaniljsmak 8 st Kostersättning

  • Vaniljsmak
  • Ska drickas kall.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Chokladsmak 6 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
67 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Hallonsmak 8 st Kostersättning

  • Hallonsmak
  • Ska drickas kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Kaffesmak 8 st Kostersättning

  • Kaffesmak
  • Kan drickas kall eller varm.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast shaker

Modifast shaker

Med hällpip och skakgaller 1 st Shaker

  • Med hällpip och skakgaller
  • Kan diskas i maskin.
  • Shaker för att blanda Modifast dryck och soppa.
40 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Rabatt
Bild på Allevo Low Calorie

Allevo Low Calorie

Blåbärssmak 58 g Måltidsersättning

  • Blåbärssmak
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
9,50 kr

(Ord. pris 19 kr)

Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Vaniljpudding 8 st Kostersättning

  • Vaniljpudding
  • Låt puddingen stå i 3 minuter, gärna i kylskåp innan den äts med sked.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Rabatt
Bild på Allevo High Protein

Allevo High Protein

Strawberry 61 gr Måltidsersättning

  • Strawberry
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag. Högt fiberinnehåll 15g protein/bar. Endast 210 kcal/bar.
9,50 kr

(Ord. pris 19 kr)

Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Cereal

Modifast Cereal

Chokladsmak 8 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag. Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid.
85 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Omron Impedansvåg BF 511

Omron Impedansvåg BF 511

Mäter kroppssammansättningen 1 st Impedansvåg

  • Mäter kroppssammansättningen
  • Våg för vuxna och barn (från 6 till 80 år), upp till 150 kg. Mäter bla: BMI, fettprocent, viceralt fett, skelett-muskelatur.
995 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Chokladsmak 1 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
12,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Anlag för övervikt

Apoteket Anlag för övervikt

Anlag för övervikt 1 st Självtest

  • Anlag för övervikt
  • Testsvaret får du inom 5 vardagar på www.dynamiccode.se.
  • Enkelt och säkert självprovtagningspaket med DNA-analys som visar om du har anlag för övervikt.
499 kr
Slut i webblager
Bild på Yokebe Classic Tin + Shaker

Yokebe Classic Tin + Shaker

Proteinrik 500 g Måltidsersättning

  • Proteinrik
  • För bästa resultat, följ instruktionerna på förpackningen
  • Måltidsersättning för effektiv viktminskning. Hög proteinhalt för behaglig mättnadskänsla
259 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Snack Bar Cranberry&Goji

Allevo Snack Bar Cranberry&Goji

Tranbär/Goji 40 gr Måltidsersättning

  • Tranbär/Goji
  • För vuxna
  • Mellanmål fylld med god energi
17 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Salty Liquorice

Allevo Bar Salty Liquorice

Salt lakrits 57 gr Måltidsersättning

  • Salt lakrits
  • Hög mättnadskänsla
  • Bar med extra mycket fibrer
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Toffe

Allevo Bar Toffe

Toffee 57 gr Måltidsersättning

  • Toffee
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på XL-S Max Strength

XL-S Max Strength

Minskar kaloriupptag 120 st För viktminskning

  • Minskar kaloriupptag
  • Ta 2 tabletter 30 minuter innan två av dagens huvudmåltider
  • Minskar kaloriupptaget från kolhydrater, socker och fett. Ger 33% effektivare viktminskning än XL-S Medical Fettbinder
999 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Chokladpudding 8 st Kostersättning

  • Chokladpudding
  • Låt puddingen stå i 3 minuter, gärna i kylskåp innan den äts med sked
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 3-5 vardagar
Bild på Allevo RTD 55+ Forest Fruit

Allevo RTD 55+ Forest Fruit

Skogsbär 330 ml Dryck

  • Skogsbär
  • Serveras kyld, skaka, färdig att dricka
  • Smoothie ready to drink. Innehåller kalcium, D-vitamin och B12
26 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Yokebe Classic

Yokebe Classic

Proteinrik 500 g Måltidsersättning

  • Proteinrik
  • För bästa resultat, följ instruktionerna på förpackningen
  • Måltidsersättning för effektiv viktminskning. Hög proteinhalt för behaglig mättnadskänsla
249 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Potatis/Purjolöksmak 8 st Kostersättning

  • Potatis/Purjolöksmak
  • Ska ätas varm
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 3-5 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Strawberry/Lime

Allevo Bar Strawberry/Lime

Jordgubb och Lime 61 gr Måltidsersättning

  • Jordgubb och Lime
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Blueberry

Allevo Bar Blueberry

Blåbär 58 gr Måltidsersättning

  • Blåbär
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Choco&Peanut

Allevo Bar Choco&Peanut

Choklad&Jordnöt 56 gr Måltidsersättning

  • Choklad&Jordnöt
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • Laktosfri. En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Beets&Blackcurrant

Allevo Beets&Blackcurrant

Rödbeta och Svartvinbär 60 gr Måltidsersättning

  • Rödbeta och Svartvinbär
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Choco/Alm/seasalt

Allevo Bar Choco/Alm/seasalt

Choko/mandel/havssalt 57 gr Måltidsersättning

  • Choko/mandel/havssalt
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • Laktosfri. En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo RTD 55+ Chocolate

Allevo RTD 55+ Chocolate

Choklad 330 ml Dryck

  • Choklad
  • Serveras kyld, skaka, färdig att dricka
  • Chokladdryck, ready to drink. Innehåller kalcium, D-vitamin och B12
26 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Shake Banan Hallon

Allevo Shake Banan Hallon

Banan/Hallon 24 port Måltidsersättning

  • Banan/Hallon
  • Lätt att tillreda. För vuxna
  • VLCD. Shake med lågt energiinnehåll för viktkontroll. 24 port
249 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Bar Caramel Choco

Allevo Bar Caramel Choco

Caramel/Choklad 35 gr Måltidsersättning

  • Caramel/Choklad
  • För vuxna
  • Mellanmål fylld med god energi
17 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Soppa Potatis & Purjo

Allevo Soppa Potatis & Purjo

Potatis/Purjolök 24 port Måltidsersättning

  • Potatis/Purjolök
  • Lätt att tillreda. Kan serveras varm eller kall
  • VLCD. Soppa med lågt energiinnehåll för viktkontroll. 24 port
249 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Shake Choco

Allevo Shake Choco

Choklad 24 port Måltidsersättning

  • Choklad
  • Lätt att tillreda. För vuxna
  • VLCD. Shake med lågt energiinnehåll för viktkontroll. 24 port
249 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Allevo Soppa Broccoli/Basil

Allevo Soppa Broccoli/Basil

Broccoli/Basilika 24 st Måltidsersättning

  • Broccoli/Basilika
  • Lätt att tillreda. Kan serveras varm eller kall
  • VLCD. Soppa med lågt energiinnehåll för viktkontroll. 24 port
249 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Jordgubbssmak 8 st Kostersättning

  • Jordgubbssmak
  • Kan drickas varm eller kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Chokladsmak 8 st Kostersättning

  • Chokladsmak
  • Kan drickas varm eller kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
2 för35:-
Bild på Allevo Bar Dark Choco

Allevo Bar Dark Choco

Choklad 57 gr Måltidsersättning

  • Choklad
  • Extra mycket fibrer för ökad mättnadskänsla
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar