Viktminskning

Det finns en rad olika metoder att gå ned i eller behålla sin vikt. De har gemensamt att man behöver göra av med lika mycket energi som man stoppar i sig. Utmaningen är att lyckas med viktminskningen och hitta sätt att orka behålla de nya vanorna. Här hittar du produkter och tjänster som hjälper dig med viktkontroll.

Läs mer

Olika sätt att hålla koll på vikten

Forskare som studerat de vanligaste bantningsmetoderna har funnit att alla ger resultat, åtminstone på kort sikt. Men risken är stor att gå upp i vikt igen när man slutar med dieten. Det är en fördel om man kan använda viktminskningsperioden till att hitta nya matvanor som man trivs med och som man kan hålla på sikt. 

Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. Det är bra att väga sig regelbundet, för att enkelt ha koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.

Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.

Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ett ur hälsoperspektiv ett viktigare mått därför att bukfettet är farligare än det fett som sitter till exempel på låren eller stjärten. Och det framgår inte när man väger sig på en vanlig våg.

Kroppsfett – så funkar det

Viktigt

Ingen av de här beskrivna metoderna ska användas till barn. Vill man kolla upp BMI för ett barn, ska man antingen gå till BVC, eller gå in i tabeller som finns till exempel på www.vardguiden.se.

Kontrollera ditt BMI

Det mått som kallas BMI (Body Mass Index) anger ditt kroppsmasseindex. Om du till exempel väger 76 kg och är 1,82 m lång räknar du så här:

Multiplicera din längd i meter med sig självt, dvs. 1,82 x 1,82 = 3,31. Dividera sen din vikt i kg med den summa du fick, det vill säga 76/3,31 = 22,9.

BMI-intervall

< 18,5 18,5 - 24,9 25 - 29,9 Från 30
 Undervikt Normalvikt Övervikt Fetma

BMI är ett bra mått, men det tar inte hänsyn till om det är fett eller muskler som ger viktresultatet. Därför är måttet inte lämpligt för dig som styrketränar intensivt. Det talar inte heller om var dina extra kilon sitter. Du kan ha bukfetma och därmed vara i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar trots att du har ett normalt BMI.

Mät din midja

Ett enkelt sätt att ta reda på om du befinner sig i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom är att mäta midjemåttet.

Ställ dig upp och mät midjan mellan understa revbensbågen och höftkammen (det brukar bli ungefär runt naveln), efter en normal utandning.

För kvinnor är risken lätt förhöjd vid ett midjeomfång över 80 cm och över 88 cm är risken förhöjd och det klassas som bukfetma. För män är motsvarande värden 94 och 102 cm. Vill du ha ytterligare koll på din hjärt-kärlhälsa kan du göra Apotekets Hälsokoll på Apoteket. Här får du ett kvitto på din hjärt-kärlrisk och hjälp att komma vidare om du till exempel vill gå ner i vikt.

Alternativ för viktkontroll för vuxna över 18 år

Det är svårt att ändra levnadsvanor/kostvanor, och att gå ner i vikt och hålla det. Alla har vi olika förutsättningar och mål. För att göra det lättare finns det ett brett sortiment att välja bland med många olika smaker.

1-2 veckors diet

För dig som vill göra en 1-2 veckors diet finns Modifast pulver. Det är en komplett måltidsersättning för friska vuxna människor som vill gå ner i vikt.

Byta ut ett mål/mellanmål

Ett enkelt alternativ för dig som vill

  • Få ett snabbt lunch/mellanmåls alternativ
  • Få kontroll på vikten, byta ut någon enstaka måltid under en period

Dels finns Modifast ready to drink och Allevo färdigblandade drycker i portionsförpackningar, dels finns Modifast Bars och Allevo Bars för dig som vill ha något att tugga på. Eller Allevo High Protein.

Minska upptaget av kolhydrater

Du som äter och föredrar kolhydratrik kost kan pröva Glucosanol. Det innehåller protein från bönor som begränsar/minskar upptaget av kolhydrater från maten och minskar aptiten. Kombinera gärna med balanserad kost och motion för snabbare resultat

Minska upptaget av fett

Du som äter fettrik kost kan ta Liposinol. Det är ett fiberkomplex som minskar fettupptaget ur måltiderna och också bidrar till att minska sötsuget och dämpa aptiten. Kombinera gärna med balanserad kost och motion för snabbare resultat.

Hjälp med viktminskning

Om du vill ha hjälp med livsstilsförändringar och att sätta personliga mål så rekommenderar vi att du bokar Apotekets Hälsokoll på ett av våra apotek. Det blir en bra start som stärker din motivation och du kan se vilka framsteg du gör genom att följa upp i en förnyad Hälskokoll. Du kan se var det finns apotek som erbjuder Apotekets Hälsokoll här.

Har du frågor angående en behandling kan du beställa tid för en Personlig läkemedelsrådgivning på ett av våra apotek. Vill du ha stöd för att ändra dina kostvanor kan du boka en tid med Apotekets hälsocoacher

Du kan behöva söka professionell hjälp för att gå ner i vikt om

  • Ditt BMI överstiger 30.
  • Du har andra riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfettsvärden eller typ-2 diabetes.
  • Du tidigare har försökt gå ner i vikt för din hälsas skull, men inte lyckats behålla den nya vikten.
  • Ditt midjemått ligger över 88 cm (kvinnor) eller 102 cm (män).

Receptbelagda läkemedel för viktminskning

I dag finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka vikten.

Läkemedlet Xenical innehåller ämnet orlistat, som blockerar effekten av enzymet lipas. Utan detta enzym kan inte fettet brytas ner och tas upp i mag-tarmkanalen. I stället följer ungefär en tredjedel av fettet med avföringen ut ur kroppen. Ju fetare mat desto oljigare blir avföringen.

Psykologisk hjälp

Du kan också få psykologiskt stöd som hjälper dig att se var i vardagen det uppstår situationer som leder till att du äter fel. På så sätt kan du förbättra din förmåga att sätta gränser och lära dig hur du ska äta strukturerat, hur du säger nej utan att känna skuld eller bli arg, och hur du kan åtgärda återfall.

Kirurgiska metoder

Om ditt BMI överstiger 40, om det är risk för komplikationer eller allvarliga följdsjukdomar, eller om annan viktreducerande behandling inte fungerar kan sjukvården överväga operation. Kirurgisk behandling har stor och väl dokumenterad effekt på vikt och riskfaktorer om BMI-värdet överstiger 40. Efter operationen måste du följa en noggrann diet.

10 tips för viktnedgång

Få stöd i Hälsolabbet

Fäll ihop artikeln
Foto: Ulf Berglund
Foto: Ulf Berglund
Bild på XL-S Medical fettbinder

XL-S Medical fettbinder

Aktiv substans Litramine 180 ST Viktkontroll.Kapsel

  • Aktiv substans Litramine
  • Ta inte XL-S medical under graviditet/amning eller om du har BMI under 18,5
  • Binder upp till 28% av fettet i kosten.Gå ner upp till 3 gånger mer i vikt än med enbart sundare kost
749 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på XL-S Medical fettbinder

XL-S Medical fettbinder

Aktiv substans Litramine 90 ST Viktkontroll Pulversticks

  • Aktiv substans Litramine
  • Ta inte XL-S medical under graviditet/amning eller om du har ett BMI under 18,5
  • Binder upp till 28% av fettet i kosten.Gå ner upp till 3 gånger så mycket i vikt än med enbart en sundare kost.
799 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo Low Calorie

Allevo Low Calorie

Toffesmak 57 g Måltidsersättning

  • Toffesmak
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Appecal

Appecal

Ökar mättnadskänslan 60 st Medel för viktkontroll

  • Ökar mättnadskänslan
  • Passar den som småäter och ofta känner sig hungrig.
  • Innehåller fibrer som bildar en trögflytande gel i magsäcken. Maten töms långsamt in i tarmen. Det ger ökad mättnadskänsla.
205 kr
Tillfälligt slut.
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo Low Calorie

Allevo Low Calorie

Dark Choco 57 g Måltidsersättning

  • Dark Choco
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Webb-pris
Bild på Liposinol

Liposinol

Fibrerna minskar fettupptaget 60 st Medel för viktkontroll

  • Fibrerna minskar fettupptaget
  • Kombinera med balanserad kost och motion
  • Ett fiberkomplex som bidrar till att minska sötsuget, dämpa aptiten och sänka kolesterolet
205 kr

(Ord. pris 299 kr)

Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Karamellsmak 6 st Måltidsersättning

  • Karamellsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
67 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo High Protein

Allevo High Protein

Choklad 57 g Måltidsersättning

  • Choklad
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag. Högt fiberinnehåll 15g protein/bar. Endast 210 kcal/bar.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Vaniljsmak 8 st Kostersättning

  • Vaniljsmak
  • Ska drickas kall.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Chokladsmak 6 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
67 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo Laktosfri

Allevo Laktosfri

Laktosfri, choklad 57 gr Måltidsersättning

  • Laktosfri, choklad
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Hallonsmak 8 st Kostersättning

  • Hallonsmak
  • Ska drickas kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Kaffesmak 8 st Kostersättning

  • Kaffesmak
  • Kan drickas kall eller varm.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast shaker

Modifast shaker

Med hällpip och skakgaller 1 st Shaker

  • Med hällpip och skakgaller
  • Kan diskas i maskin.
  • Shaker för att blanda Modifast dryck och soppa.
40 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo Low Calorie

Allevo Low Calorie

Blåbärssmak 58 g Måltidsersättning

  • Blåbärssmak
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Vaniljpudding 8 st Kostersättning

  • Vaniljpudding
  • Låt puddingen stå i 3 minuter, gärna i kylskåp innan den äts med sked.
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo Low Calorie

Allevo Low Calorie

Choko Chip och Peanut 56 gr Måltidsersättning

  • Choko Chip och Peanut
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo High Protein

Allevo High Protein

Strawberry 61 gr Måltidsersättning

  • Strawberry
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag. Högt fiberinnehåll 15g protein/bar. Endast 210 kcal/bar.
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Cereal

Modifast Cereal

Chokladsmak 8 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • En bar kan ersätta en eller ett par måltider per dag. Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid.
85 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Omron Impedansvåg BF 511

Omron Impedansvåg BF 511

Mäter kroppssammansättningen 1 st Impedansvåg

  • Mäter kroppssammansättningen
  • Våg för vuxna och barn (från 6 till 80 år), upp till 150 kg. Mäter bla: BMI, fettprocent, viceralt fett, skelett-muskelatur.
995 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Modifast Low GI

Modifast Low GI

Chokladsmak 1 st Måltidsersättning

  • Chokladsmak
  • GI värde 20. Kombinera med välbalanserad kost & motion.
  • Två bars motsvarar tillsammans en fullvärdig måltid. Kan ersätta en eller ett par måltider per dag.
12,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Anlag för övervikt

Apoteket Anlag för övervikt

Anlag för övervikt 1 st Självtest

  • Anlag för övervikt
  • Testsvaret får du inom 5 vardagar på www.dynamiccode.se.
  • Enkelt och säkert självprovtagningspaket med DNA-analys som visar om du har anlag för övervikt.
499 kr
Tillfälligt slut.
Bild på XL-S Max Strength

XL-S Max Strength

Minskar kaloriupptag 120 st För viktminskning

  • Minskar kaloriupptag
  • Ta 2 tabletter 30 minuter innan två av dagens huvudmåltider
  • Minskar kaloriupptaget från kolhydrater, socker och fett. Ger 33% effektivare viktminskning än XL-S Medical Fettbinder
999 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Chokladpudding 8 st Kostersättning

  • Chokladpudding
  • Låt puddingen stå i 3 minuter, gärna i kylskåp innan den äts med sked
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2för 35:-
Bild på Allevo HP bar Salty Liquorice

Allevo HP bar Salty Liquorice

Smak av saltlakrits 57 gr Måltidsersättning

  • Smak av saltlakrits
  • Passar som snabb lunch eller middag. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten
  • Praktisk och god bar som innehåller alla näringsämnen du behöver, extra mycket fibrer & högt proteininnehåll, men enbart 213 kcal
19 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Jordgubbssmak 8 st Kostersättning

  • Jordgubbssmak
  • Kan drickas varm eller kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Chokladsmak 8 st Kostersättning

  • Chokladsmak
  • Kan drickas varm eller kall
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Köp 2 för 259:-
Bild på Modifast

Modifast

Potatis/Purjolöksmak 8 st Kostersättning

  • Potatis/Purjolöksmak
  • Ska ätas varm
  • Modifast pulver är en komplett kostersättning för fullt friska vuxna människor som vill gå ner i vikt
145 kr
Köp
Lev. 3-5 vardagar