För mycket D-vitamin

Kroppen behöver D-vitamin – men inte för mycket!

D-vitamin gör framför allt att vårt skelett blir starkare. Det finns två olika sätt att få i sig vitaminet – via kosten och via det D-vitamin som bildas i vår hud när vi är ute i solen. I Sverige är dock solen alltför svag på vintern för att kroppens produktion av D-vitamin ska stimuleras.

Det kan därför under vinterhalvåret vara extra klokt att äta fet fisk, exempelvis lax och sill, som innehåller mycket D-vitamin. Det kan även vara bra att välja något eller några av de livsmedel som berikas med D-vitamin för att få i sig den mängd som vi behöver. 

Vilka behöver ta tillskott av D-vitamin?

Vissa grupper är rekommenderade att ta kosttillskott med D-vitamin året om. Det gäller alla barn under 2 år och alla vuxna över 75 år. Men även de som inte äter fisk eller D-vitaminberikad mat rekommenderas att ta kosttillskott, särskilt under vinterhalvåret.

Stora mängder D-vitamin är giftigt för kroppen. Enligt Livsmedelsverket kan man inte få i sig en farlig mängd D-vitamin enbart via maten, men för den som äter kosttillskott finns det en risk att få i sig för mycket. Det är därför viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga dos som anges i märkningen av kosttillskott. Vid kombination av olika kosttillskott får man själv säkerställa att den totala mängden D-vitamin inte överskrider 100 mikrogram per dag.

Vad händer om jag överdoserar D-vitamin?

Det är allvarligt att överdosera D-vitamin, eftersom det leder till höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Den varierande graden av ett förhöjt intag av D-vitamin gör att kroppen kommer att reagera på olika sätt.

Kan jag få biverkningar av D-vitamin?

Det är giftigt att få i sig allt för mycket D-vitamin. Stora mängder kan leda till att du får för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt.