Vad är led- och muskelvärk?
Led- och muskelvärk i samband med klimakteriet kan påverka såväl små som stora leder samt muskler i kroppen. Det är inte ovanligt med smärta i fötterna, höfter, fingrar och axlar. Muskelvärken kan kännas som en långvarig träningsvärk och återhämtningstiden efter träning kan vara mer utdragen än tidigare. Ledvärken kan vara ihållande över dygnet, men är oftare mer påtaglig på morgonen.
Stelhet är också vanligt. Ofta är stelheten värre på morgonen och efter man suttit ner en längre stund. Att få långvariga inflammationer i sener, ligament och slemsäckar är inte heller ovanligt.
Varför får man led- och muskelvärk under klimakteriet?
Det är inte helt kartlagt på vilket sätt sjunkande östrogennivåer orsakar dessa symtom, men hormonella förändringar har åtminstone en indirekt påverkan. Östrogen har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att upprätthålla hälsan i leder och muskler. Under klimakteriet när östrogennivåerna sjunker kan det leda till inflammation och smärta i leder och muskler. Östrogen påverkar också produktionen och underhållet av kollagen – en viktig komponent i bindväv som bidrar till ledens elasticitet och styrka.
När i klimakteriet kan man få led- och muskelvärk?
Led- och muskelvärk kan uppträda under olika stadier av klimakteriet och kan starta redan under förklimakteriet när man fortfarande menstruerar. Östrogenerna fluktuerar starkt under den perioden och kan påverka bindväv och ledfunktion, vilket kan leda till smärta och stelhet. Symtom kan fortsätta även efter menopaus, när man haft sin sista menstruation.
Hur många upplever led- och muskelvärk under klimakteriet?
Led- och muskelvärk är ett vanligt symtom under klimakteriet. Enligt en undersökning från Womnis Klimakterierapport (2024) har över 65 % av kvinnor i klimakteriet besvär med led- och muskelvärk. Intensiteten och frekvensen av led- och muskelvärk kan variera från person till person. Vissa kvinnor upplever mild till måttlig smärta. Andra kan ha mer uttalade och ihållande besvär och behöver dagligen ta värktabletter. Besvären kan påverka olika delar av kroppen – från de minsta lederna till de stora muskelgrupperna.
Vad kan jag göra själv för att minska besvär med led- och muskelvärk?
Regelbunden rörlighetsträning som till exempel yoga är ett bra sätt för att minska stelheten. Livsmedel som fisk, nötter, olivolja och fullkornsprodukter är antiinflammatoriska och det finns en del studier som tyder på de kan göra att inflammationen i leder och muskler dämpas.
Fysisk aktivitet är viktigt, men tänk också på att lyssna på din kropp och överansträng dig inte. Se över din livsstil. Antiinflammatorisk kost och normalvikt kan minska både inflammationen och belastningen på lederna vilket kan mildra värken.