Genom att förstå hur fertiliteten fungerar och vad som faktiskt ökar chanserna att bli gravid kan du skapa bästa möjliga förutsättningar för kroppen.
När är du som mest fertil?
Fertilitet handlar i grunden om hur mottaglig kroppen är för en graviditet, och den varierar över livet. Kvinnlig fertilitet är som högst någon gång mellan 18 och 25 års ålder och sjunker därefter gradvis. Efter 35 års ålder sjunker fertiliteten snabbare.
Det betyder inte att du “måste” bli gravid i unga år, många får barn senare i livet. Men det kan vara bra att veta att tidsaspekten faktiskt spelar roll rent biologiskt.
Hur menscykeln styr fertila dagar
För att graviditet ska kunna ske behövs en ägglossning. Den inträffar vanligtvis 14 dagar före nästa mens, men exakt dag kan variera. Därför kan det vara hjälpsamt att följa din cykel och notera symtom såsom förändrade flytningar eller lätt ökning i kroppstemperatur.
Det är från fem dagar före ägglossning till en dag efter som chansen att bli gravid är störst. Spermier kan överleva upp till fem dygn i livmodern.
Chans att bli gravid – procent per ålder
Även om alla kroppar är unika finns ungefärliga genomsnitt att utgå ifrån:
Ålder - sannolikhet att bli gravid per månad:
- Under 30 år, 20–25 %
- 30–35 år, 15–20 %
- 35–40 år, 10–15 %
- 40–45 år, 5–10 %
Efter 35 år rekommenderas det ofta att söka hjälp om graviditet uteblir efter sex månaders försök, eftersom fertiliteten minskar snabbare då.
Bästa knepen för att bli gravid – enligt experter
Att vårda sin fertilitet handlar lika mycket om små vardagsval som om biologiska förutsättningar. Här är de råd som återkommer i vårdens riktlinjer:
Ha regelbundet samlag
Försök gärna två gånger i veckan, så finns det nästan alltid spermier på plats när ägglossningen sker.
Lär känna din cykel
Många upplever att det hjälper att:
- skriva menskalender
- följa kroppens signaler
- använda ägglossningstester vid oregelbunden cykel
Stärk kroppen med en näringsrik kost
En balanserad kost är viktig för både ägg- och spermiekvalitet. 1177 och Apoteket framhåller särskilt:
- frukt, grönsaker och baljväxter
- fisk och skaldjur (med hänsyn till gravidrekommendationer)
- nötter, frön, ägg, fullkorn
Ta folsyra i god tid
Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra dagligen redan innan graviditet för att minska risken för fosterskador.
Minska koffeinet
Större mängder koffein kan minska fertiliteten och öka risken för tidiga missfall. Maxgränsen är 200 mg per dag, motsvarande ca 2–3 koppar kaffe.
Hitta en lagom nivå av motion
Regelbunden rörelse är bra för hormonbalansen och spermiekvaliteten. Det räcker med 30 minuter om dagen – promenader eller annan lätt aktivitet fungerar fint.
Undvik rökning och dra ned på alkohol
Dessa är starkt kopplade till nedsatt fertilitet och sämre ägg-/spermiekvalitet.
Fertilitet hos män – en viktig pusselbit
Det talas ofta om kvinnans fertilitet, men mannens hälsa är lika central. Spermiekvaliteten försämras gradvis med åldern, och påverkas även av kost, livsstil, koffein, tobak och alkoholkonsumtion. Att båda parter gör små hälsosamma förändringar kan alltså öka chanserna markant.
När ska man söka hjälp?
Att det tar tid betyder inte att något är fel. Men det kan vara skönt att veta när vården rekommenderar att man söker vidare:
- Efter 12 månaders försök (eller 6 månader om du är över 35)
- Vid utebliven eller oregelbunden mens
- Vid misstänkta hormonrubbningar eller kroniska sjukdomar
- Om du misstänker könssjukdom – exempelvis klamydia kan påverka fertiliteten
En fertilitetsutredning kan omfatta hormonprover, ultraljud, spermaprov och ägglossningstester, beroende på behov.
Sammanfattning – stärk din fertilitet i vardagen
Att försöka bli gravid kan vara en resa fylld av både glädje och oväntade känslor. Det viktigaste är att du tar hand om dig själv längs vägen. Genom att:
- följa din cykel
- äta näringsrikt
- ta folsyra
- minska koffein
- motionera regelbundet
- och ha samlag runt ägglossning
… skapar du goda förutsättningar för kroppen och ökar chanserna att bli gravid på ett hållbart sätt. Lycka till!
