Från sommar och sol till kontorslandskap och kafferaster. Att sommaren tar slut är ett faktum – men det behöver inte betyda slutet på den där härliga semesterkänslan. Vi har tagit hjälp av Amanda Larsson, psykolog på doktor 24, med hur du kan förlänga semesterkänslan in på vardagen.
När semestern tar slut kan det upplevas tvärt att återgå till vardagen. För att ha kvar sommarkänslan en stund in på hösten gäller det att ta tillvara på det sista som sensommaren har att erbjuda. Det kan handla om att ta sig tid att vara ute efter jobbet, bada, ta promenader i solen och leva i nuet. Träna och tillämpa detta varje dag, menar Amanda Larsson.
– Hösten är ofta en intensiv period med lång tid utan lediga dagar och storhelger. Ett tips i vardagen är att försöka ta småpauser, utnyttja de fikastunder med kollegor och vänner som erbjuds och försök att sänka stressen genom att planera in aktiviteter efter arbetstid. Eller en sådan enkel sak som att ta en promenad under lunchrasten, den kan vara guld värd, säger Amanda.
Om du är orolig för den sociala pressen kring vad du kanske missade under semesterperioden behöver du förmodligen tänka om och fokusera mer på det du faktiskt gjorde och fick ut av din semester – inte vad du missade. Du väljer själv det du vill sätta fokus på och hur du vill prata och presentera det.
– Under pandemin var de flesta hemma och många upptäckte också hur skönt det var att inte sätta krav på resor eller kostsamma aktiviteter. Många gick tillbaka till enkla och lokala aktiviteter. Det kunde handla om att vara ute i naturen, odla, baka, läsa, pyssla och göra saker hemma som ger mer utrymme att andas ut. Det finns fortfarande stora intressen kring lokala aktiviteter.
Det är full acceptabelt att känna sig omotiverad eller uppleva att du har en eller några sämre dagar i följd. Upplever du dock att vardagen blir allt tyngre och den skapar oro, ångest eller att du under en längre period upplever brist på motivation och energi kan du söka hjälp.
- Du kan alltid prata om dina upplevelser och få en bedömning om detta kan vara något du behöver jobba med. Det är alltid lättare att vända en nedåtgående trend på en tidig nivå än när du är inne i en depression eller när ångesten tar över vardagen och hindrar det du faktiskt vill göra, säger Amanda.
“Satsa på en fritid som du ser fram emot under dagarna.” Orden är Amandas och med det sagt är det dags att gå ut och utöva hobbys och intressen. Men du kan också arbeta strategiskt med ditt yrke.
– Kartlägg de saker du faktiskt tycker om i jobbet, eller de saker du uppskattar och är bra med just ditt jobb, säger Amanda. Försöka flytta fokus från det negativa till de positiva. Kanske finns det massa fördelar med ditt nuvarande jobb som väger över nackdelarna från tidigare jobb?
Rutiner kan för många inge en trygghet och säkerhet när allting känns tungt och tråkigt. För andra kan rutiner kännas som ett måste vilket bara leder till press och stress. Det är viktigt att du försöker känna efter vad som passar dig och inte försöka efterlikna hur andra sätter upp sina rutiner.
– Rutiner kan vara bra som avlastning och igenkännlighet. Det återkommande kan ge oss ett lugn i att saker är som de brukar vara och alltid ha varit och därav minska fokuset på oväntade saker, säger Amanda.
Det kan vara ännu tuffare att ha en tråkig fritid än ett tråkigt jobb. Upplever du att det är så för dig har du förmodligen fastnat i aktiviteter som inte ger dig tillräckligt mycket stimulans.
– Här måste du i alla fall försöka att tänka nytt, prova nytt och våga. Är din fritid tråkig just nu måste du utgå ifrån att du behöver ändra något för att den ska bli bättre, säger Amanda.
Fastna I gamla spår är lätt hänt och att testa lyckan utanför sin "comfort zone" är inte alltid enkelt. Ibland behöver vi dock skjuta ut oss från det vi är vana vid för att hitta nya intressen. Det kanske inte går så dåligt på den där dejten, och andra kanske inte alls kommer skratta åt dig under ditt första yogapass. Viljan att vinna måste alltid vara större än rädslan att förlora.
