Varför ska jag använda stödstrumpor vid träning?
Stödstrumpor, även kallat kompressionsstrumpor ger ett ökat tryck över underben och ankel för vävnaden inte ska samla på sig vätska. På så vis känns benen piggare och blodcirkulationen förbättras vilket innebär att du lättare kan förse dina muskler med syre och näring. Det i sin tur ökar musklernas kapacitet och därmed träningsresultatet.
Kompressionsstrumpor gör också att återhämtningen efter fysiska aktiviteter går snabbare, vilket förhindrar träningsvärk, bra va! Men strumporna används inte bara i syfte att underlätta vid träning. De används också:
- Vid medicinska tillstånd som åderbråck, vätskeansamlingar som ödem, högt blodtryck eller om du står på läkemedelsbehandling som gör att du samlar på dig vätska i kroppen.
- Om du har stillasittande jobb eller går och står mycket.
- På långresor när möjligheten att röra på sig är begränsad
- Vid graviditet för minskad vätskeansamling i ben och fötter.
Mest nytta gör strumporna vid uthållighetsträning som löpning eller sporter som fotboll eller basket där man jobbar explosivt. Det är ett enkelt redskap för att optimera sitt träningsresultat och undvika mjölksyra eller en trötthetskänsla i benen.
Hur hårt ska stödstrumpor sitta?
Kompressionsstrumpor är vanligt förekommande hos resenärer som flyger eller bilar långt och vill undvika svullna ben och fötter. Men för optimal effekt gäller det att vara uppmärksam på storleken. För liten strumpa ger ett för hårt tryck, vilket kan ge motsatt effekt, så att muskeln får en försämrad cirkulation. För stor strumpa ger ingen effekt alls.
Välj inte stödstrumpor efter skostorlek. Det är måttet runt vad och ankel som avgör storleken, be personalen på apoteket om hjälp med att mäta om du har vägarna förbi.
Klass 2 och 3
Rekommenderas från vården om du har olika medicinska tillstånd som du behöver lindra, exempelvis venösa bensår eller blodproppsproblematik.
Klass 1
Innebär ett lätt tryck där effekt garanteras. Avsedd för kunder som vill ha ökad cirkulation som olika yrkesgrupper, gravida, motionärer eller äldre personer.
5 saker du kan göra själv
- Rör mycket på fötter och ben och undvik stillasittande.
- Lägg benen högt när du kan – på en fotpall under dagen och på kuddar i sängen under natten.
- Undvik att sitta med benen i kors vilket hindrar cirkulationen.
- Undvik kläder och strumpor som trycker åt ett område.
- Ett knep är att bada eller att ha det svullna benet i vatten. För det första ger det en behagligt svalkande effekt, men eftersom vattentrycket är högre än lufttrycket gör det också att vätska pressas från svullna vävnader in mot blodbanan.
Svullna fötter och åderbråck - vanligt hos gravida
Förutom att den växande livmodern trycker på venerna transporterar blodsystemet 20 procent mer blod än normalt när du är gravid, vilket leder till att den förslappar bindväven.
Många gravid får därför problem med åderbråck under sin första graviditet där regelbunden motion och användning av stödstrumpor tidigt i graviditeten faktiskt kan minska risken för just åderbråck och blodpropp.
Ju tyngre du blir desto större är risken att du får svullna vader och fötter. Svullnaden är vanligtvis som värst på dagarna, framförallt när det är varmt ute vilket är anledningen till att du som är gravid på sommaren har större risk att drabbas.
Åderbråck i sig är inte farligt och det går att ha det utan att det syns, men oftast brukar det visa sig som små blåaktiga knölar. Det kan också visa sig i form av att huden kliar och/eller blir öm, svullen, och att det gör ont om du står mycket eller sitter länge på samma sätt.
Sitter eller står du mycket på ditt jobb?
Beroende på om du sitter eller står mycket så försämras blodflödet i kroppen vilket kan leda till att venerna utvidgas så att de klaffar som ska transportera blodet tillbaka till hjärtat helt enkelt inte kan sluta tätt. Det leder ofta till trötta, tunga och svullna ben – ett läge där det kan vara en god idé att ta till den trofaste stödstrumpan.
Stödstrumpor har sedan länge haft ett rykte kring sig att ge ett något omodernt intryck, något som inte längre stämmer då det i dagsläget finns alla möjliga sorters material, mönster och storlekar. Hitta din favorit hos oss på Apoteket.se.
