Träningsvärk

Träningsvärk är inte farligt men kan vara smärtsamt. Värken kan vara ett tecken på att muskeln förbereder sig på mer arbete och börjar växa. Här finns tips på hur du kan linda smärtan samt produkter som kan lindra besvären till exempel muskelliniment och massageolja.

Lindra träningsvärk

Träningsvärk är helt naturligt och du kan få det när du anstränger ovana muskelgrupper. Värken kan vara ett tecken på att muskeln förbereder sig på mer arbete och börjar växa. Vid hård ansträngning av en muskel bildas det också en svullnad som bidrar till värken. Det är inte farligt att ha lite träningsvärk, men ta det gärna lite lugnt med träningen medan du har ont.

En del tycker att lättare träning kan hjälpa eftersom det ökar blodgenomströmningen. Lätt massage brukar också lindra. Träningsvärken försvinner efter ett par dagar oavsett om du motionerar eller vilar.

Förebygg värk

Var noga med att alltid värma upp innan du tränar, och varva ner när du avslutar din träning. Man kan varva ner med till exempel 5 minuters lugn joggning eller gång efter ett löppass. Detta förebygger träningsvärken. Att stretcha ordentligt efteråt motverkar och minskar skaderisken.

Lindra tillfälliga muskelbesvär genom att smörja in en muskelsalva eller gel på området som gör ont.