Träningsvärk

Träningsvärk är inte farligt men kan vara smärtsamt. Värken kan vara ett tecken på att muskeln förbereder sig på mer arbete och börjar växa. Här finns tips på hur du kan linda smärtan samt produkter som kan lindra besvären till exempel  muskelliniment och massageolja.

Läs mer

Lindra träningsvärk

Träningsvärk är helt naturligt och du kan få det när du anstränger ovana muskelgrupper. Värken kan vara ett tecken på att muskeln förbereder sig på mer arbete och börjar växa. Vid hård ansträngning av en muskel bildas det också en svullnad som bidrar till värken. Det är inte farligt att ha lite träningsvärk, men ta det gärna lite lugnt med träningen medan du har ont.

En del tycker att lättare träning kan hjälpa eftersom det ökar blodgenomströmningen. Lätt massage brukar också lindra. Träningsvärken försvinner efter ett par dagar oavsett om du motionerar eller vilar.

Förebygg värk

Var noga med att alltid värma upp innan du tränar, och varva ner när du avslutar din träning. Man kan varva ner med till exempel 5 minuters lugn joggning eller gång efter ett löppass. Detta förebygger träningsvärken. Att stretcha ordentligt efteråt motverkar och minskar skaderisken.

Lindra tillfälliga muskelbesvär genom att smörja in en muskelsalva eller gel på området som gör ont.

Fäll ihop artikeln
Foto: Ulf Berglund
Foto: Ulf Berglund
Bild på Apoteket Värmande massageolja

Apoteket Värmande massageolja

Oparfymerad 200 ml Massageolja

  • Oparfymerad
  • Minskar friktion och värmer upp den masserade huden.
  • För all typ av egenvård, massage och proffessionell användning. Innehåller vegetabilisk olja.
98 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Ormsalva Aktiv

Ormsalva Aktiv

100 ml Värmande liniment

  • För värmande massage av spända, stela muskler och leder. Gör huden mjuk, smidig och varm.
129 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Ormsalva Original

Ormsalva Original

150 ml Muskelliniment

  • Kan användas både före och efter t ex träning. Masseras in 2-3 gånger/dygn.
  • Liniment för stela muskler och leder, från 12 år
109 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på SASCO ECO Heat Aloe Vera Rub

SASCO ECO Heat Aloe Vera Rub

Parfymerad 100 ml Massageolja

  • Parfymerad
  • Bör ej användas på barn under 12 år. Ekologiskt Certifierad
  • Värmande sport- och massageolja med ekologiskt odlad aloe vera, eukalyptusolja och menthol. För utvärtes bruk
149 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar