PWO, eller pre-workout, är kosttillskott som kan tas i samband med högintensiv träning. Här hittar du produkter som kan bidra med extra energi och fokus före träningspasset.
PWO står för PreWorkout och är kosttillskott eller livsmedel som du kan ta innan träning för att orka mer, prestera bättre och hålla fokus genom hela passet. Det är vanligt både hos personer som styrketränar och hos dem som tränar kondition eller högintensivt.
Tillskottet består oftast av flera prestationshöjande ingredienser som samverkar – exempelvis koffein, betaalanin, kreatin, L-citrulin och olika aminosyror. Många produkter innehåller även olika vitaminer och mineraler som bidrar till kroppens normala energiförsörjning. Tillsammans kan de bidra till förbättrad uthållighet och högre träningsmotivation.
PWO-produkter finns både som pulver och färdig dryck i olika smaker och styrkor. Du blandar pulvret med vatten i en shaker och tar det cirka 20–30 minuter innan du börjar träna. Sedan låter du kroppen ta upp ingredienserna innan du sätter i gång.
PWO-tillskott är framtagna för att:
Ge mer energi och öka vakenheten
Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i PWO. Koffein bidrar till ökad uthållighet och en minskning av ansträngningen vid uthållighetsträning. Det fungerar också uppiggande, ökar vakenheten och kan göra det lättare att hålla fokus.
För många kan det kännas som den där extra knuffen som behövs när energin är låg eller när ett tuffare träningspass väntar. Man bör dock vara försiktig med överkonsumtion av koffein och barn och gravida bör inte äta tillskott med koffein alls.
Öka explosivitet och styrka
Kreatin är en annan vanlig ingrediens. Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning.
Det kreatin gör är att det bidrar till ökad ATP-produktion, det vill säga den snabba energin som kroppen använder vid korta, intensiva aktiviteter som styrkelyft, sprint eller intervaller. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.
Beta-alanin
Många PWO tillskott innehåller tillskott innehåller betaalanin. Det är en naturligt förekommande aminosyra som spelar en nyckelroll i bildandet av Karnosin, ett ämne som finns lagrat i våra muskler.
Citrulinmalat
Citrullinmalat används ofta som ingrediens i pre‑workoutprodukter. Det består av aminosyran citrullin och äppelsyra (malat). Det används främst för uthållighet och prestation.
Det finns två huvudsakliga varianter:
PWO används av både nybörjare och erfarna träningsutövare. Det kan vara särskilt hjälpsamt om du:
