Gainer är ett energirikt näringstillskott som kan hjälpa till att öka det dagliga kalori- och näringsintaget. Produkterna är populära bland de som vill gå upp i vikt, bygga muskler eller fylla på med extra energi. Här hittar du alternativ som kan passa vid intensiv träning eller extra behov av energi.
En gainer är ett kosttillskott som framför allt består av kolhydrater och protein - ofta i kombination med vitaminer, mineraler och ibland kreatin. Tillsammans ger det en energirik blandning som är särskilt uppskattad av personer som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier via maten. Även de som tränar hårt och behöver snabb återhämtning kan gynnas av att komplettera kosten med en gainerprodukt.
Gainers är utvecklade för att ge ett högt kaloriintag på ett enkelt sätt och ska fungera som ett komplement till den vanliga maten. För dig som är underviktig, tränar mycket eller har svårt att äta tillräckligt stora portioner kan en gainer vara ett enkelt sätt att öka energiintaget. För att gå upp i vikt behöver du helt enkelt få i dig mer kalorier än du gör av med.
Gainers kan användas av dig som vill bygga muskler. Proteiner hjälper kroppen att reparera och bygga upp musklerna efter träning. Kolhydraterna fyller samtidigt på muskelglykogenet – kroppens bränsle – vilket är viktigt för att du ska kunna prestera och återhämta dig.
En gainer är lätt att blanda och dricka i en shaker. Det gör den till ett praktiskt alternativ när du är på språng eller när det inte passar att äta en större måltid. Många tar tillskottet direkt efter träningen när kroppen behöver energi som mest.
Det finns flera tillfällen då en gainer ger störst effekt. Här går vi igenom de vanligaste – så att du kan anpassa ditt intag efter ditt mål.
Det vanligaste och kanske mest effektiva tillfället att dricka en gainer är efter träningen. Kroppen är då extra mottaglig för både kolhydrater och protein, vilket gör att energiförråden snabbt fylls på samtidigt som muskeluppbyggnaden kommer i gång.
Om ditt mål är viktuppgång kan du använda gainer som ett komplement mellan måltiderna. Det hjälper dig att ligga på ett kaloriplus utan att behöva äta betydligt större portioner.
För dig som tränar intensivt flera gånger i veckan kan en gainer på morgonen ge en bra start på dagen. Det bidra till att du får i dig tillräckligt med energi för att prestera som du vill på dina träningspass.
Det finns flera olika typer av gainers. Här är några saker att tänka på när du väljer produkt: