Det finns vissa vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att minska risken för försämrad kvalité på hår, hud och naglar. Här hittar du dem i form av kosttillskott.
Biotin, vitamin B7, bidrar bland annat till att bibehålla en normal hårkvalité. Det finns i nästan allt vi äter men även som kosttillskott.
Fettet i vår kropp är en förening av glycerol och olika syror som kallas fettsyror. Biotin, även kallat B7, behövs bland annat för kroppens fettsyraomsättning och bidrar till att bibehålla normalt hår.
Det är högst ovanligt att drabbas av biotinbrist då vi får i oss gott om biotin via kosten. Biotin bildas också i våra tarmbakterier men det finns inget underlag som kan påvisa hur mycket av den produktionen som bidrar till det totala intaget av biotin.
Vi hittar vitaminet i nästan allt vi äter, däremot är äggula, havregryn, vetegryn och lever extra innehållsrika. Får du i dig en blandad kost ger det i genomsnitt 40 mg biotin per dag.
Det är svårt att säga vad som är ett för högt intag av biotin då det saknas information kring detta i dagsläget. Däremot visar de studier som gjorts att det sammantagna intaget av vitaminet inte utgör någon hälsorisk.