Vitamin B12, eller kobalamin behöver vi för att kunna bilda röda blodkroppar. Kroppen kan inte själv tillverka B12, så vi behöver få i oss det via kosten. Förmågan att ta upp B12 minskar med åldern och äldre löper därför större risk att drabbas B12-brist. Även veganer har större risk, eftersom vitaminet saknas i mat från växtriket.
Läs mer om vilka symtom du ska vara uppmärksam på och varför B12 är så viktigt.
Vitamin B12 behövs för att kroppen ska kunna tillverka röda blodkroppar. Det är viktigt för att syret ska kunna transporteras runt i kroppen så att alla organ och muskler ska fungera normalt. Vitamin B12 är också nödvändigt för nervsystemets normala funktion.
Kosttillskott används som komplement till en allsidig kost. Om du misstänker att du har B12-brist ska du söka vård.
Eftersom vitaminet påverkar kroppens funktion på många olika sätt kan symtomen variera en hel del. Lär känna de vanligaste symtomen på Vitamin B12-brist:
Ett annat symtom är sköra och såriga slemhinnor. Det kan yttra sig på olika sätt, exempelvis sveda på tungan eller sprickor i mungipan. Nervsystemet kan också påverkas negativt och det är inte ovanligt att fötterna domnar, eller att du tappar känsel.
Du kan få svårt med balansen och stumma vader och fötter. Vid riktigt svår brist på B12 kan du få sämre minne och känna dig nedstämd. Flera av dessa symtom ökar långsamt ju längre tiden går och ibland kan det ta flera år innan du märker att något inte står rätt till.
Det är en god idé att kontakta vården för att få hjälp om du misstänker blodbrist. Läkaren kommer att ta olika prover, som exempelvis ditt hemoglobinvärde. Ibland kan det bli aktuellt med en remiss till en specialist på olika blodsjukdomar.
Proverna visar också om det är brist på vitamin B12 som är boven, alternativt perniciös anemi. Denna sjukdom kommer tyvärr vara livet ut och innebär att du måste få sprutor regelbundet för att må bra. Det är ovanligt att drabbas av perniciös anemi och personer under 50 får sällan det.
Det finns ibland bakomliggande orsaker till B12-brist. Här följer några exempel.
Vissa läkemedel riskerar att störa tarmens bakterieflora så att upptaget av B12 blir sämre. Exempelvis läkemedel mot halsbränna, magsår eller diabetes.
Några exempel på tarmsjukdomar som kan orsaka B12 brist är glutenintolerans och Crohns sjukdom.
Om en del av magsäcken kopplas ur, till exempel vid gastric bypass, kan du få brist på Vitamin B12 eftersom de celler som tillverkar proteinet IF kan vara för få.
Diabetes typ 1, autoimmun sköldkörtelinflammation och Addisons sjukdom kan leda till en inflammation i tarmslemhinnan som kan orsaka perniciös anemi. Det är en kronisk sjukdom där proteinet IF saknas och kroppen därför inte kan ta upp B12.
Vitamin B12 finns framför allt i animaliska livsmedel och saknas helt i mat från växtriket. Det betyder att den som är vegan behöver få i sig vitamin B12 antingen genom att välja vitamin B12-berikade livsmedel eller kosttillskott eller både och.
Även lakto-ovo-vegetarianer riskerar ha ett lite för lågt intag av vitamin B12 trots att vitaminet finns i både mjölkprodukter och ägg. Lakto-ovo-vegetarianer kan därför gärna, precis som veganer, behöva välja B12-berikade livsmedel eller ta kosttillskott. Rekommenderat dagligt intag för tonåringar och vuxna är 2,0 mikrogram.
