Insomningsbesvär
Bra produkter för dig med sömnproblem
Ett alternativ vid lindriga sömnbesvär kan vara naturläkemedel och växtbaserade läkemedel baserade på medicinalväxten vänderot (Valeriana). Den har en lugnande effekt som gör att det blir lättare att somna. Naturläkemedel med johannesört används mot nedstämdhet, som kan ha samband med sömnbesvär.
Annat som kan hjälpa dig vid sömnbesvär är till exempel Apoteket öronproppar om du ofta störs av ljud på natten, Silence snarkdämpande spray för dig som lider av snarkning samt Goda Sömnboken med handfasta råd för bättre sömn.
Ekulf NightGuard universal bettskena
Ekulf NightGuard är ett skydd för personer som lider av tandgnissling (bruxism). Den är ett skydd som är avsedd att användas på nätterna för att minska skador på tänder, minska spänningar och värk, ge bättre sömn samt förhindra ljud som uppkommer av tandgnissling eller tandpressning.
Du formar själv din egen bettskena genom att värma upp den i varmt vatten, bita ner i det mjuka materialet och trycka skenan mot tänderna så att det formas efter ditt bett. Läs noga i produktbeskrivningen vilka problem med käke och tänder när bettskenan inte är lämplig att använda.
Stress är en vanlig orsak till sömnproblem
Vår sömn är kroppens sätt att återhämta sig. När vi sover återställs balansen i kropp och psyke. Utan den återhämtning som vår sömn ger oss fungerar inte vårt biologiska system. Därför är vår sömn livsviktig. En vuxen person behöver normalt sova ca 6 - 8 timmar för att bli utvilad.
Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka din hälsa negativt. Stress är en vanlig orsak till att man har svårt att somna, har flera uppvaknanden under natten eller vaknar för tidigt på morgnarna. Denna typ av sömnproblem kallas insomni.
Fler sätt att bota sömnproblem
- Försök gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.
- Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars rubbar du din dygnsrytm och sover dåligt nästa natt också.
- Varva ner ett par timmar inför sänggåendet. Släck ner ljuset till mysbelysning, ägna dig åt något stillsamt.
- Ät inte middag för sent. En stor och fettrik måltid strax före sängdags håller matsmältningen vaken halva natten.
- Undvik självklart kaffe, coladrycker och starkt te, som innehåller uppiggande koffein.
- Regelbunden fysisk aktivitet förstärker djupsömnen. Men undvik hård träning ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid.
- Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.
- Undvik att titta på teve i sängen.
- Se över din säng. Den ska vara lagom bred och lång, och så mjuk att den inte ger tryck på leder, höfter, axlar och bröstkorg. Kudden ska ge stöd i nacken.
- Sovrummet ska vara svalt. Högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat.
- Det ska vara mörkt när du sover. Ljus tränger in även genom stängda ögonlock.
- Tänd inte ljuset om du behöver gå upp på natten. Även ett par minuters ljus kan stänga av "sömnhormonet" (melatonin) och istället aktivera "pigghormonet" (serotonin).
- Vänd klockradions självlysande siffror bort från ansiktet.
- Det är viktigt att din sovmiljö är tyst. Gör något åt partnerns snarkning och annat störande ljud från till exempel fläktar eller trafik.
- Skjut upp till morgondagen det som du inte kan lösa innan du somnar. Ha gärna block och penna på nattygsbordet, och skriv ner tankarna som far runt i ditt huvud. Det kan lugna.
- Om du ändå inte kan somna, strunta i att försöka. Antingen kan du ligga kvar och bara tänka på hur skönt det ändå är att ligga och vila i en bekväm säng, eller också kan du gå upp och göra något stillsamt, som att läsa eller titta på teve. Du kan lyssna på någon lugn musik, eller på en CD-skiva med avslappning.
Dålig sömn kan vara sjukdomsrelaterat
En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för lite sömn, eller dålig sömn:
- Snarkning, från dig själv eller din sängpartner.
- Sömnapné. Ett sjukdomstillstånd där man får andningsuppehåll, som också innebär risk för hjärt-kärlsjukdom. Misstänkt sömnapné ska utredas av läkare.Diabetes, med svårinställt högt eller lågt blodsocker.
- Högt blodtryck.
- Struma. Om sköldkörteln är överaktiv går hela kroppen "på högvarv" och det är svårt att koppla av.
- Lungsjukdom.
- Stress och spänningar.
- Oregelbundna arbetstider.
- Depression.
- Mardrömmar, som ofta dyker upp i svåra livssituationer, men också om man använt mycket alkohol, sömnmedel, lugnande medicin, blodtrycksmedicin.
- Kroniska smärttillstånd.
- Östrogenbrist hos kvinnor efter klimakteriet.
- För mycket alkohol gör att man somnar tungt, men snart övergår sömnen i ett ytligt stadium som inte ger någon djupsömn.
- Myrkrypningar i benen och nattliga benkramper - även kallat Restless Legs Syndrome (RLS).
Sök läkare om du
- Misstänker att du har sömnapné, andningsuppehåll i sömnen. Oftast är det en partner som upptäcker detta på natten. Sömnapné är påfrestande för hjärta och kärl.
- Vaknar tidigt och känner ångest, oro och hopplöshet. Orsaken kan vara en depression.
- Ofta drömmer mardrömmar. Det kan innebära en påfrestning på hjärta och kärl.
- Lider av kroniska smärttillstånd. Be din läkare om bättre smärtlindring.Känner av myrkrypningar och nattliga benkramper.
- Har andra typer av sömnproblem som du inte kommer tillrätta med på egen hand.
På några sjukhus finns specialenheter för sömnstörningar. På sömnlaboratoriet gör man en noggrann kroppslig och psykiatrisk utredning, och patienten får också sova en eller flera nätter med mätinstrument. Prata med din läkare för mer information och hänvisning till närmaste sömnklinik.