Insomningsbesvär

En vuxen person behöver normalt sova ca 6 – 8 timmar. Mindre sömn kan påverka din hälsa negativt. När du sover pågår intensiv reparation och återuppbyggnad. Ju mer stress och ansträngningar du utsätter dig för under dagtid, desto viktigare är nattens sömn. För dig som upplever sömnproblem har vi öronproppar och växtbaserade läkemedel.

Läs mer

Bra produkter för dig med sömnproblem

Ett alternativ vid lindriga sömnbesvär kan vara naturläkemedel och växtbaserade läkemedel baserade på medicinalväxten vänderot (Valeriana). Den har en lugnande effekt som gör att det blir lättare att somna. Naturläkemedel med johannesört används mot nedstämdhet, som kan ha samband med sömnbesvär.

Annat som kan hjälpa dig vid sömnbesvär är till exempel Apoteket öronproppar om du ofta störs av ljud på natten, Silence snarkdämpande spray för dig som lider av snarkning samt Goda Sömnboken med handfasta råd för bättre sömn. 

Du kan även få ordning på problemen genom Apotekets självhjälpsprogram Sömnhjälpen, ett internetbaserat program som bygger på KBT (kognitiv beteendeterapi). Men om du har stora svårigheter att orka med arbete och/eller privatliv, kanske du behöver ett receptbelagt sömnmedel under en kortare tid. Prata då med din läkare. Sömnmediciner är ingen långtidslösning på sömnproblem. 

Ekulf NightGuard universal bettskena

Ekulf NightGuard är ett skydd för personer som lider av tandgnissling (bruxism). Den är ett skydd som är avsedd att användas på nätterna för att minska skador på tänder, minska spänningar och värk, ge bättre sömn samt förhindra ljud som uppkommer av tandgnissling eller tandpressning.

Du formar själv din egen bettskena genom att värma upp den i varmt vatten, bita ner i det mjuka materialet och trycka skenan mot tänderna så att det formas efter ditt bett. Läs noga i produktbeskrivningen vilka problem med käke och tänder när bettskenan inte är lämplig att använda.

Stress är en vanlig orsak till sömnproblem

Vår sömn är kroppens sätt att återhämta sig. När vi sover återställs balansen i kropp och psyke. Utan den återhämtning som vår sömn ger oss fungerar inte vårt biologiska system. Därför är vår sömn livsviktig. En vuxen person behöver normalt sova ca 6 - 8 timmar för att bli utvilad.

Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka din hälsa negativt. Stress är en vanlig orsak till att man har svårt att somna, har flera uppvaknanden under natten eller vaknar för tidigt på morgnarna. Denna typ av sömnproblem kallas insomni. 

Sömnhjälpen – ett KBT-program på Internet

Idag finns bra behandlingsmetoder för dig som har den här typen av sömnproblem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper många. Sömnhjälpen är ett internetbaserat KBT-program med bevisad effekt mot sömnproblem. I programmet arbetar du ungefär som du skulle ha gjort om du besökte en kognitiv beteendeterapeut.

Programmet är upplagt på 8 avsnitt som du kan genomföra i din egen takt, rekommenderad takt är 8 veckor. Sömnhjälpen kostar 395 kronor. Till Sömnhjälpen

Fler sätt att bota sömnproblem

  • Försök gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.
  • Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars rubbar du din dygnsrytm och sover dåligt nästa natt också.
  • Varva ner ett par timmar inför sänggåendet. Släck ner ljuset till mysbelysning, ägna dig åt något stillsamt.
  • Ät inte middag för sent. En stor och fettrik måltid strax före sängdags håller matsmältningen vaken halva natten.
  • Undvik självklart kaffe, coladrycker och starkt te, som innehåller uppiggande koffein.
  • Regelbunden fysisk aktivitet förstärker djupsömnen. Men undvik hård träning ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid.
  • Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.
  • Undvik att titta på teve i sängen.
  • Se över din säng. Den ska vara lagom bred och lång, och så mjuk att den inte ger tryck på leder, höfter, axlar och bröstkorg. Kudden ska ge stöd i nacken.
  • Sovrummet ska vara svalt. Högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat.
  • Det ska vara mörkt när du sover. Ljus tränger in även genom stängda ögonlock.
  • Tänd inte ljuset om du behöver gå upp på natten. Även ett par minuters ljus kan stänga av "sömnhormonet" (melatonin) och istället aktivera "pigghormonet" (serotonin).
  • Vänd klockradions självlysande siffror bort från ansiktet.
  • Det är viktigt att din sovmiljö är tyst. Gör något åt partnerns snarkning och annat störande ljud från till exempel fläktar eller trafik.
  • Skjut upp till morgondagen det som du inte kan lösa innan du somnar. Ha gärna block och penna på nattygsbordet, och skriv ner tankarna som far runt i ditt huvud. Det kan lugna.
  • Om du ändå inte kan somna, strunta i att försöka. Antingen kan du ligga kvar och bara tänka på hur skönt det ändå är att ligga och vila i en bekväm säng, eller också kan du gå upp och göra något stillsamt, som att läsa eller titta på teve. Du kan lyssna på någon lugn musik, eller på en CD-skiva med avslappning.

Dålig sömn kan vara sjukdomsrelaterat

En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för lite sömn, eller dålig sömn:

  • Snarkning, från dig själv eller din sängpartner.
  • Sömnapné. Ett sjukdomstillstånd där man får andningsuppehåll, som också innebär risk för hjärt-kärlsjukdom. Misstänkt sömnapné ska utredas av läkare.Diabetes, med svårinställt högt eller lågt blodsocker.
  • Högt blodtryck.
  • Struma. Om sköldkörteln är överaktiv går hela kroppen "på högvarv" och det är svårt att koppla av.
  • Lungsjukdom.
  • Stress och spänningar.
  • Oregelbundna arbetstider.
  • Depression.
  • Mardrömmar, som ofta dyker upp i svåra livssituationer, men också om man använt mycket alkohol, sömnmedel, lugnande medicin, blodtrycksmedicin.
  • Kroniska smärttillstånd.
  • Östrogenbrist hos kvinnor efter klimakteriet.
  • För mycket alkohol gör att man somnar tungt, men snart övergår sömnen i ett ytligt stadium som inte ger någon djupsömn.
  • Myrkrypningar i benen och nattliga benkramper - även kallat Restless Legs Syndrome (RLS).

Sök läkare om du

  • Misstänker att du har sömnapné, andningsuppehåll i sömnen. Oftast är det en partner som upptäcker detta på natten. Sömnapné är påfrestande för hjärta och kärl.
  • Vaknar tidigt och känner ångest, oro och hopplöshet. Orsaken kan vara en depression.
  • Ofta drömmer mardrömmar. Det kan innebära en påfrestning på hjärta och kärl.
  • Lider av kroniska smärttillstånd. Be din läkare om bättre smärtlindring.Känner av myrkrypningar och nattliga benkramper.
  • Har andra typer av sömnproblem som du inte kommer tillrätta med på egen hand.

På några sjukhus finns specialenheter för sömnstörningar. På sömnlaboratoriet gör man en noggrann kroppslig och psykiatrisk utredning, och patienten får också sova en eller flera nätter med mätinstrument. Prata med din läkare för mer information och hänvisning till närmaste sömnklinik.

Vanliga frågor om sömn

Fäll ihop artikeln
Foto: Ulf Berglund
Foto: Ulf Berglund
Bild på Apoteket Öronpropp SovGott

Apoteket Öronpropp SovGott

Polyuretan 5 par Öronproppar

  • Polyuretan
  • Extra mjuk.
  • Extra högdämpande öronpropp. Utestänger störande ljud vid t ex sömn. En storlek.
35 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Calmor

Calmor

Vax 12 st Öronpropp, formbar

  • Vax
  • Avsedd för engångsbruk
  • Formbar och lämplig att använda vid störande buller eller när sömnen störs av ljud.
59 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Valerina Forte

Valerina Forte

Filmdragerad tablett 80 tablett(er) Blister Vid lindring oro

  • Växtbaserat läkemedel
  • Effekten ökar gradvis efter användning under 2-4 veckor.
  • Med valeriana som hjälper vid lindrig oro och sömnrubbningar.

Läkemedel. Läs bipacksedel noga före användning

124 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Ögonmask

Apoteket Ögonmask

Sovmask 1 st Ögonmask

  • Sovmask
  • En storlek passar alla
  • Elastiskt band och ergonomisk passform.Tar bort störande ljus vid vila.
49 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Öronpropp

Apoteket Öronpropp

Polyuretan 5 par Öronproppar

  • Polyuretan
  • Engångspropp.
  • Extra högdämpande öronpropp. Utestänger störande ljud vid t ex sömn och studier. En storlek.
35 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Öronpropp

Apoteket Öronpropp

polyuretan 8 par Öronproppar small

  • polyuretan
  • Högdämpande
  • Passar dig som inte vill störas av t ex buller, musik eller snarkningar.
29,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Neurol

Neurol

Dragerad tablett 100 styck Burk Vid lindrig oro

  • Växtbaserat läkemedel
  • Med valeriana som hjälper vid lindrig oro och vid tillfälliga insomningsbesvär.

Läkemedel. Läs bipacksedel noga före användning

89,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Pascoflair

Pascoflair

Dragerad tablett 30 tablett(er) Blister Vid lindrig oro

  • Trad. växtbaserat läkemedel
  • Max 3 tabletter per dygn
  • Innehåller extrakt av passionsblomma traditionellt använt vid lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär

Läkemedel. Läs bipacksedel noga före användning

119 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Neurol forte

Neurol forte

Dragerad tablett 80 tablett(er) Blister Vid lindring oro

  • Växtbaserat läkemedel
  • Med valeriana som hjälper vid lindrig oro och vid tilfälliga insomningsbesvär.

Läkemedel. Läs bipacksedel noga före användning

120 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Silikonproppar -3 par

Apoteket Silikonproppar -3 par

Silikon.En storlek. 3 par Öronproppar

  • Silikon.En storlek.
  • Flergångspropp
  • Skyddar mot vatten och dämpar mot buller.Passar alla hörselgångar eftersom den formar sig efter örat.
69 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Öronpropp

Apoteket Öronpropp

Polyuretan 8 par Öronproppar medium/large

  • Polyuretan
  • Högdämpande. En storlek
  • Rosafärgad öronpropp.
29,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Apoteket Öronpropp

Apoteket Öronpropp

polyuretan 8 par Öronproppar medium/large

  • polyuretan
  • Högdämpande
  • Passar dig som inte vill störas av t ex buller, musik eller snarkningar.
29,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Happy Ears Öronproppar M

Happy Ears Öronproppar M

Återanvändningsbar, stl M 1 par Öronpropp

  • Återanvändningsbar, stl M
  • För personer som vill sova gott, resa, arbeta ostört samt njuta säkert av musik
  • Skyddar örat mot skadligt ljud, samtidigt som den bibehåller god ljudkvalitet och känsla
59,50 kr
Köp
Lev. 3-5 vardagar
Bild på Happy Ears Öronproppar S

Happy Ears Öronproppar S

Återanvändningsbar, stl S 1 par Öronpropp

  • Återanvändningsbar, stl S
  • För personer som vill sova gott, resa, arbeta ostört samt njuta säkert av musik
  • Skyddar örat mot skadligt ljud, samtidigt som den bibehåller god ljudkvalitet och känsla
59,50 kr
Köp
Lev. 1-3 vardagar
Bild på Happy Ears Öronproppar L

Happy Ears Öronproppar L

Återanvändningsbar, stl L 1 par Öronpropp

  • Återanvändningsbar, stl L
  • För personer som vill sova gott, resa, arbeta ostört samt njuta säkert av musik
  • Skyddar örat mot skadligt ljud, samtidigt som den bibehåller god ljudkvalitet och känsla
59,50 kr
Köp
Lev. 3-5 vardagar