Kosttillskott

Om du planerar att bli gravid rekommenderar Livsmedelsverket att du tar kosttillskott som innehåller folsyra och använder det fram till 12:e graviditetsveckan. Många gravida kan också behöva extra järn.

Folsyra viktigt i början

Folsyra är ett B-vitamin som är viktigt för fostrets utveckling. Så viktigt att det rekommenderas till alla kvinnor som kan tänkas bli gravida. Folsyra behövs för att det centrala nervsystemet ska utvecklas normalt hos fostret och minskar risken för ryggmärgsbråck. Mat som är rik på vitaminet är till exempel baljväxter, bladgrönsaker, vissa bär och fullkornsprodukter. I vissa länder är mjöl berikat med folsyra, men inte i Sverige. Svenska Livsmedelsverket rekommederar istället kvinnor att använda kosttillskott med 400 mikrogram folsyra varje dag innan och tolv veckor in graviditeten.

På Apoteket finns folsyra både som separat kosttillskott och som multivitamintabletter.

Järnbehovet ökar

Mängden blod i kroppen ökar under graviditeten och därmed behovet av järn. Järnrika livsmedel är till exempel gröna bladgrönsaker som spenat, fullkornsprodukter, leverpastej, fisk, ägg och kött. Men under den senare delen av graviditeten brukar de flesta kvinnor rekommenderas järntillskott, för att tillgodose både sitt eget och fostrets behov av järn. Av din barnmorska får du råd om ditt näringsbehov.