Sträckning och stukning
Att susa omkring med ovana skodon i ovan terräng ökar förstås risken att stuka en fot eller sträcka en lårmuskel. Dessutom är det lätt att förta sig i skidbacken. Om du värmer upp kroppen innan du ger dig ut minskar risken för skador, det räcker med en joggingtur eller några sköna stretchövningar. En stukning innebär att ett ledband eller ligament kring muskeln belastas för hårt eller sträcks ut för långt. Detta kan hända om man trampar snett eller faller omkull. Man pratar om stukning när det handlar om armar, handleder, ben eller fot. Samma sak kan hända i större muskelgrupper på andra ställen i kroppen och kallas då sträckning. Svullnaden som uppstår beror på att ledbandet eller ligamentet som skadats påbörjar en blödning invärtes.
Tryckförband
För att hejda blödningen och därmed svullnaden ska du linda skadan så fort du kan. Om du till exempel stukat foten – linda en elastisk binda runt fot och fotled ganska hårt och ligg högt med foten i ca 20 minuter. Därefter ska du linda om foten lite lösare. Foten får inte domna, då har du lindat för hårt. Lyckas man hejda blödningen tidigt så läker skadan fortare. Det brukar kännas bättre om man kan kyla det skadade området, men tänk på att inte kyla med is direkt mot huden eftersom det då kan uppstå en frostskada. Lägg något, en handduk eller ett lager elastisk binda mellan huden och ispåsen.
Smärtstillande
Om skadan molvärker går det bra att lindra med receptfria värktabletter. Ipren och Ibumetin innehåller ibuprofen, som är inflammationshämmande. Annan smärtstillande medicin som till exempel Alvedon och Panodil fungerar också bra, men innehåller paracetamol som är olämpligt i kombination med leversjukdomar eller alkoholintag. Smärtstillande medel finns också i gelform, Voltaren kan strykas direkt på lokala partier.
Läkning
En rejäl stukning eller sträckning kan ha en läkningstid på ett par veckor och under tiden ska du tänka på att försöka hålla det skadade området högt och inte överbelasta för tidigt. Däremot är det bra att snabbt komma igång när värken lättar. Så fort du kan stödja på ett knä eller en fot kan du så smått börja träna upp den igen. Alltför lång vila kan resultera i en överdriven stelhet som bara förlänger rehabiliteringen.
Då ska du söka läkare
Det kan vara svårt att skilja en ordentlig stukning från ett benbrott. Om du har smärtor som inte avtar efter 2 dygn bör du söka vård. Likaså om du efter 7 dagar inte tycker att läkningen framskrider som den ska, till exempel att du inte alls kan stödja på det skadade området.