Du kan själv göra mycket för en skön magkänsla. En lugn och välfungerande mage hänger tätt samman med livsstil, med mat, dryck, stressnivå och motion. Men det är tufft att ändra livsstil. Ofta fortsätter vi att välja fel fast vi vet vad som är rätt.
Din mage är inte som grannens
För dig som vill börja ett nytt magvänligare liv gäller att prova dig fram till rutiner som passar dig, varje mage är unik. Men kom ihåg – kolla upp när det inte är lämpligt att egenvårda utan du ska kontakta läkare.
När reagerar magen?
Du kanske kan börja med att fundera på hur din mage fungerar idag. Känns den ur lag så kanske du kan tänka över i vilka situationer. Ofta får vi exempelvis trög mage om vi har det stressigt och inte hinner röra på oss som vi ska.
Fasa in nya vanor
Vi får också ofta problem om vi lägger om kostvanorna för snabbt. Att från ena dagen till den andra byta från snabbmatsvanor till fibernyttig kost med mycket grönt och fullkorn kan förvandla magen till en gasballong. Magen behöver fasas in i nya vanor lite pö om pö.
Ett maglugnare liv
Tänk på hur du äter! Hur vi äter spelar roll för maghälsan.
Tugga ordentligt
Maten behöver blandas med saliv, finfördelas och få igång nedbrytningsprocessen som börjar redan i munnen.
Lugn och ro
Helst bör du sitta ner en stund och äta. Att stressäta på stående fot är att be om problem.
Rutiner
Att äta på regelbundna tider är viktigt. En måltid har försvunnit ur magsäcken efter cirka fyra timmar. Det bör vi anpassa oss till med frukost, lunch, middag och mellanmål.
Lagom med fibrer och fett
Fet, stekt mat ger ofta problem som halsbränna och förvärrar dyspepsi och IBS. Fibrer håller magen igång och har positiva effekter på blodsocker och blodfetter. Men för mycket kan ställa till det med gasbildning och magknip. Magen behöver tid att vänja sig vid ett stort fiberintag. Öka sakta så blir besvären mindre.
På Apoteket finns fiberprodukter som kan hjälpa dig att balansera fram ett intag som passar dig. Exempel på produkter är Risenta, Frukt & Fibrer tärning och Sunwic pulver eller portionspåsar.
Rök inte
Rökning och magproblem har mycket gemensamt. Ämnen i cigarettröken stör bland annat magmunnens funktion så att den inte kan sluta tillräckligt tätt mellan matstrupe och magsäck. Det är därför många rökare har problem med sura uppstötningar och halsbränna. Nikotin och olika tjärämnen irriterar dessutom magslemhinnan och ökar tarmarnas rörlighet med ökad risk för diarré.
Jäkta lagom
Med hormoner och nerver har hjärnan och magen intim kommunikation. Sinnestillståndet har stark påverkan på magen. Alla som fått diarré innan ett föredrag förstår det. De som drabbats av depression och oro eller är stressade har ofta problem med magen av just den anledningen.
Stressymtom av olika slag påverkar både övre magen med magsäck och matstrupe och nedre magen med tarmar. Halsbränna är vanligt precis som diarré och förstoppning.
Ibland hjälper motion och ordentligt med sömn för att minska stressen. Stressdämpande yoga eller avslappningsövningar kan också hjälpa mot stress. Fungerar inget kan du behöva professionell hjälp.
Rör dig
Tarmrörelserna stimuleras av fysisk aktivitet. Rör du dig inte nämnvärt kan du inte räkna med att tarmarna heller gör det. Ofta kan bästa boten mot trög mage vara en halvtimmes joggingrunda.
Motion har även positiva bieffekter på längre sikt. Du minskar risken för övervikt, som också är en riskfaktor för magproblem, och får en hel rad positiva hälsoeffekter på köpet.
Prova probiotika
Mjölksyrabakterier (laktobaciller och bifidobakterier) är exempel på nyttiga bakterier som kan hjälpa dig till en lugnare mage. Dessa bakteriekulturer, probiotika, finns i Apotekets sortiment av kosttillskott. Det finns färdiga doser i form av tuggtabletter (Biform Balance), som kapslar (Apoteket Probiotika, Lactiplus och Probimage) och som droppar (Bifiform Minidroppar).
Det finns vetenskapliga bevis för att flera av bakterierna lugnar magen vid turistdiarré och stöd finns också för att probiotika hjälper mot lös och orolig mage i samband med en antibiotikakur. Exakt hur probiotika verkar är inte helt utrett. Forskare tror bland annat att de probiotiska nyttobakterierna konkurrerar ut skadliga bakterier från tjocktarmens tarmflora och att de hjälper till att bryta ned mat.
Vilken probiotikatyp som passar just för dig är individuellt, bäst är att prova sig fram och gärna varva olika preparat. Probiotiska bakterier finns även naturligt i exempelvis mjölksyrade grönsaker som surkål.
Kaffe och alkohol med måtta
För mycket av dessa drycker irriterar magsäcken och ökar risken för dyspepsi och halsbränna.
Överdriven alkoholkonsumtion är också en vanlig orsak till diarré. Alkoholen ökar tarmrörligheten och försämrar tarmens upptag av näring, vatten och salt.
Läs mer om håll magen i trim
Läs mer om känslig mage och tarm