En skön magkänsla - den normala magen
Det är svårt att ignorera magen. När den knorrar, bullrar och spänner känns inget annat rätt. Det är först med en riktigt skön magkänsla vardagen flyter.
Frisk variation
Det är bara du som kan avgöra när magen känns bra. Det finns nämligen ingen normalmall som passar alla, variationen är stor. Normal är den känsla du trivs med. Visste du till exempel att det är lika normalt att släppa sig 10 som 20 gånger per dag? Eller att det är lika friskt att gå på toaletten tre gånger om dagen som ett par gånger i veckan?
Nyttiga tarmbakterier för god tarmhälsa
Hur vi mår i magen påverkas av många faktorer. Vår tarmflora är en. Här finns alla de tarmbakterier som hjälper oss bryta ner maten och som skyddar mot sjukdomsalstrande mikroorganismer. 100 biljoner bakterier med en sammanlagd vikt av cirka två kilo bär vi i snitt omkring på i framför allt tjocktarmen. Det är ett helt ekosystem som får oss att må bra när det är i balans men som kan skapa problem med bland annat ”ballongmage” eller diarré när balansen rubbas.
Hjärnan och magen tätt sammanlänkade
Hjärnan spelar en annan nyckelroll för maghälsan. Det är inte utan orsak vi säger att vi får ”ont i magen” när vi mår psykiskt dåligt. Hjärnan påverkar magen rent fysiskt med hormoner och nervsignaler. Det är därför oro och andra stressreaktioner ofta syns i tarmarna. Det inser alla som fått diarré just innan en presentation eller en viktig tävling.
Mammas mage är också din
Maten, motionen och generna är ytterligare faktorer som påverkar hur magen beter sig. Mammas och pappas mage har en tendens att gå igen i vår egen precis som vi kan räkna med att för mycket stillasittande eller rejält med ärtsoppa slutar med trög mage respektive gaser i magen.
Du kan göra mycket själv
Det är alltså mycket som ska stämma för att få rätt magkänsla. Men med en hälsosam livsstil och, när det behövs, hjälp med kosttillskott, läkemedel och goda råd från oss på Apoteket kan du komma långt.
Är jag normal om jag…
Går på toaletten fem gånger om dagen?
De flest går på toaletten mellan tre gånger i veckan och tre gånger om dagen. Trycker det på oftare än så och avföringen dessutom är lös kan det bero på en tarmstörning kallad IBS, irritable bowel syndrome.
Vid känslig tarm är tjocktarmen lättirriterad och rör sig oregelbundet och ryckigt. Den kan lätt jobba för snabbt vilket gör att den inte hinner suga upp tillräckligt med vätska ur avföringen som då blir lös. Orsaken till känslig tarm är inte helt klarlagd vetenskapligt, men stress och oro spelar en viktig roll. Känner du igen dig – kontakta en vårdcentral för mer hjälp och vägledning. Med kost- och livsstilsförändringar samt med rätt läkemedelsbehandling går det att lindra symtomen.
Får ont i magen och bröstet när jag ätit kryddstark mat eller druckit alkohol?
Ihållande smärta i magen och bröstet i samband med alkoholintag eller efter en fet eller stark måltid beror ofta på funktionell dyspepsi. Tidigare kallades det här magkatarr eller gastrit, men numera har forskningen visat att det inte rör sig om någon inflammation i magsäckens slemhinna. För att utesluta något fel i magen eller matstrupen används gastroskopi (undersökningsmetod för att titta på slemhinnan i matstrupe, magsäck och tolvfingertarm). Många gånger hittar man inget fel och det gör alltså bara ont.
Dyspepsi är vanligt. Ungefär en av fyra av befolkningen drabbas under ett år av de karakteristiska symtomen med smärta, obehagskänsla, uppblåsthet, illamående och en känsla av att bli mätt snabbt. Med kost- och livsstilsförändringar går det ofta att lindra symtomen. Man får pröva att undvika det som brukar ge besvär som till exempel rökning och alkohol. Syrahämmande eller syraneutraliserande läkemedel kan hjälpa.
Har omväxlande hård och lös avföring?
Stress och en oregelbunden livsstil med lite motion och mycket skräpmat kan periodvis sätta magen och tarmarna ur spel. Har du däremot ofta förstoppning varvat med akuta diarréer kan det bero på så kallad IBS – irritable bowel syndrome eller känslig tarm. Buksmärta är också ett vanligt symtom vid IBS. Sök alltid läkare för att få rätt diagnos.
Ungefär en av tio i befolkningen har fått diagnosen IBS men många fler har IBS-symtom som de inte har sökt sjukvård för. Symtomen beror på störningar i tarmens rörelsemönster och på att tarmen tycks överkänslig. Någon bot mot IBS finns inte idag men livsstils- och kostförändringar kan lindra symtomen. Många blir exempelvis bättre av att undvika eller minska på kaffe och fet mat. Vid förstoppning rekommenderas att använda fibrer men annars kan en minskning av fiberintaget lindra om du har gasbesvär. Fibrer som finns i grovt bröd och kli ger oftast mer besvär än fibrer som finns i grönsaker och frukt. Undvik särskilt gasbildande grönsaker som till exempel kål och bönor.
Läs mer om känslig mage och tarm
Får gaser i magen när jag dricker mjölk?
Att få gaser i magen efter mjölkintag kan bero på laktosintolerans, att inte tåla mjölksocker. Sett över hela världen är huvuddelen av jordens vuxna befolkning laktosintoleranta och saknar enzymet laktas i tunntarmen som kan bryta ner mjölksocker.
I Sverige är det tvärtom. Här har bara cirka 5-10 procent laktosintolerans, sannolikt för att vi anpassat oss till en kost rik på mjölkprodukter.
Vid laktosintolerans passerar mjölksockret ner i tjocktarmen och bryts ner av dess bakterier. Då bildas en massa gas vilket gör att den laktosintoleranta känner sig uppblåst. Misstänker du att du är laktosintolerant kan du kontakta vårdcentralen.