Rygg- och nackvärk

Förebygg värk genom att ta hand om din kropp

För att minska risken för ont i ryggen eller nacken finns det flera saker du kan göra: 

• Sträck på dig. Din hållningen har stor betydelse för ryggen. Sträck på dig när du går. Sitt och stå så avslappnat som möjligt.
• Rör på dig. Du kan förebygga värk genom att motionera, då blir du starkare, smidigare och rörligare. Det är också viktigt att du tränar upp buk- och benmuskler.

För ryggen gäller också:

• Lyft rätt. Håll det du ska lyfta så nära kroppen som möjligt så minskar du belastningen på ryggen, och lyft genom att böja på knäna.
• Variera ställning. Sitt inte still för länge. Då är risken stor att du belastar ryggen fel och kan få ont.
• Använd ryggsäck. Om du bär väskan på ena axeln kan du få en snedbelastning av ryggen. Då är det bättre att du använder en ryggsäck.

För nacken gäller också:

• Sitt rätt. Se till att du sitter rätt vid datorn och att du inte skjuter fram hakan så att nacken böjs.
• Lär dig slappna av. Du kan öva på att slappna av i dina spända muskler. Ta gärna hjälp av en sjukgymnast, naprapat eller kiropraktiker för att få råd om övningar.
• Se över din arbetsplats. Om du tror att orsaken finns på jobbet, ta hjälp av en sjukgymnast eller ergonom.
• Styrketräna. Med hjälp av styrketräning kan du bygga upp muskler i hela kroppen. Det är viktigt att göra övningarna på rätt sätt för att inte överbelasta musklerna.