Värk efter träning
När du idrottar eller motionerar kan du råka ut för olika led- och muskelskador. Vrickningar, muskelbristningar och träningsvärk är vanligt, och du kan få det även av annat än träning.
Uppvärmning minskar skaderisken
Värm upp musklerna ordentligt innan du börjar träna. Då minskar risken för att du ska överanstränga musklerna och få en muskelbristning som kan göra riktigt ont. Får du en smäll på en muskel kan en skada med blödning och svullnad uppstå, du får en så kallad "lårkaka".
Träningsvärk helt naturligt
Träningsvärk är helt naturligt och du kan få det när du anstränger ovana muskelgrupper Värken kan vara ett tecken på att muskeln förbereder sig på mer arbete och börjar växa. Vid hård ansträngning av en muskel bildas det också en svullnad som bidrar till värken.Det är inte farligt att ha lite träningsvärk, men ta det gärna lite lugnt med träningen medan du har ont. En del tycker att lättare träning kan hjälpa eftersom det ökar blodgenomströmningen. Lätt massage brukar också lindra. Träningsvärken försvinner efter ett par dagar oavsett om du motionerar eller vilar.