Förebygg ryggvärk och nackvärk

Förebygg värk genom att ta hand om din kropp

För att minska risken för ont i ryggen eller nacken finns det flera saker du kan göra:

Sträck på dig. Din hållningen har stor betydelse för ryggen. Sträck på dig när du går. Sitt och stå så avslappnat som möjligt.
Rör på dig. Du kan förebygga värk genom att motionera, då blir du starkare, smidigare och rörligare. Det är också viktigt att du tränar upp buk- och benmuskler.

Lyft rätt. Håll det du ska lyfta så nära kroppen som möjligt så minskar du belastningen på ryggen, och lyft genom att böja på knäna.
Variera ställning. Sitt inte still för länge. Då är risken stor att du belastar ryggen fel och kan få ont.
Använd ryggsäck. Om du bär väskan på ena axeln kan du få en snedbelastning av ryggen. Då är det bättre att du använder en ryggsäck.

Sitt rätt. Se till att du sitter rätt vid datorn och att du inte skjuter fram hakan så att nacken böjs.
Lär dig slappna av. Du kan öva på att slappna av i dina spända muskler. Ta gärna hjälp av en sjukgymnast, naprapat eller kiropraktiker för att få råd om övningar.
Se över din arbetsplats. Om du tror att orsaken ﬁnns på jobbet, ta hjälp av en sjukgymnast eller ergonom.
Styrketräna. Med hjälp av styrketräning kan du bygga upp muskler i hela kroppen. Det är viktigt att göra övningarna på rätt sätt för att inte överbelasta musklerna.