Olika sätt att hålla koll på vikten
Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. Det är bra att väga sig regelbundet, för att enkelt ha koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.
Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.
Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ett ur hälsoperspektiv ett viktigare mått därför att bukfettet är farligare än det fett som sitter till exempel på låren eller stjärten. Och det framgår inte när man väger sig på en vanlig våg.
Viktigt
Ingen av de här beskrivna metoderna ska användas till barn. Vill man kolla upp BMI för ett barn, ska man antingen gå till BVC, eller gå in i tabeller som finns till exempel på www.vardguiden.se
Kontrollera ditt BMI
Det mått som kallas BMI (Body Mass Index) anger ditt kroppsmasseindex.
Om du till exempel väger 76 kg och är 1,82 m lång räknar du så här:
Multiplicera din längd i meter med sig självt, dvs. 1,82 x 1,82 = 3,31. Dividera sen din vikt i kg med den summa du fick, dv.s 76/3,31 = 22,9.
< 18,5 UNDERVIKT
18,5 - 24,9 NORMALVIKT
25 - 29,9 ÖVERVIKT
30 FETMA
BMI är ett bra mått, men det tar inte hänsyn till om det är fett eller muskler som ger viktresultatet. Därför är måttet inte lämpligt för dig som styrketränar intensivt. Det talar inte heller om var dina extra kilon sitter. Du kan ha bukfetma och därmed vara i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar trots att du har ett normalt BMI.
Mät din midja
Ett enkelt sätt att ta reda på om du befinner sig i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom är att mäta midjemåttet.
Ställ dig upp och mät midjan mellan understa revbensbågen och höftkammen (det brukar bli ungefär runt naveln), efter en normal utandning.
För kvinnor är risken lätt förhöjd vid ett midjeomfång över 80 cm och över 88 cm är risken förhöjd och det klassas som bukfetma. För män är motsvarande värden 94 och 102 cm.
Ett tips som hjälper dig att hålla kontroll på vikten
Vill du ha ytterligare koll på din hjärt-kärlhälsa kan du göra Apotekets Hjärt-kärlkoll på Apoteket. Här får du ett kvitto på din hjärt-kärlrisk och hjälp att komma vidare om du till exempel vill gå ner i vikt.