Bensköra får lätt benbrott
Är du benskör kan du få benbrott av sådant som andra, med normalstarkt skelett, skulle klara sig ifrån med ett blåmärke eller en lätt stukning.
Fakta
Ett annat namn för benskörhet är osteoporos.
Normalt byggs skelettets benvävnad upp och bryts ned i balans. Hos bensköra tar nedbrytningen överhanden och skelettet blir svagare.
För att hålla skelettet så starkt och hållbart som möjligt behövs kalcium. Och för att kroppen lättare ska tillgodogöra sig kalcium behövs D-vitamin.
Viktigt att få i sig kalcium
Kalcium finns i viss mat men om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med kalcium via maten kan du komplettera med kalktabletter. Ta dem i samband med måltid, eller som din läkare rekommenderat.
Du bör få i dig minst 800 mg kalcium per dag. Under skolåren, om du är gravid eller om du ammar, behöver du ännu mer ca 900 mg. Om din mens har upphört kan ett tillägg på 500-1000 mg kalcium per dag möjligen försena den minskning av benmassa som beror på åldern.
En halv liter mjölk, fil eller yoghurt om dagen ger ungefär 600 mg kalcium och ska tillsammans med det kalcium man får i sig från andra livsmedel täcka dagsbehovet av 800 mg kalcium.
För att öka kroppens förmåga att ta upp kalcium, kan du också ta D-vitamintabletter. Det är viktigt att du inte överdoserar D-vitamin eftersom det kan skada kroppen. Tala därför med din läkare innan du börjar med tillskott av D-vitamin.
Hur du äter, motionerar och andra livsstilsfaktorer påverkar också skelettets styrka. Läs mer:
Det händer i kroppen
Förebygg
Fler motionsprodukter