Hitta balansen för att gå ner i vikt
En förutsättning för att man ska vinna kampen över sin övervikt, är att man lär känna sin kropp och sitt beteende. Vägen till ett lättare liv handlar om att hitta en balans mellan matvanor, motion och kroppsvikt.
Det är inte alltid så enkelt, eftersom det är lätt att falla tillbaka i de gamla vanorna efter ett tag. Så det viktigaste rådet av alla är därför att du verkligen tänker på att behålla dina nya vanor även när du nått ditt mål. Viktminskningsprodukterna som du kan köpa här till höger kan ge dig en bra start. Här följer en lista på annat som kan underlätta om du försöker gå ned i vikt:
1. Förändra inte allt
Att besluta sig för att gå ner i vikt är ett viktigt beslut. Gör inte andra stora förändringar samtidigt som till exempel att sluta röka. Om du just har bytt arbete eller är mitt uppe i en skilsmässa, vänta lite.
Däremot kan små förändringar vara bra, som att gå av bussen en station tidigare, ta trapporna i stället för hissen. Allt som påminner dig om att du faktiskt håller på att gå ner i vikt är bra.
2. Gör upp en plan
Vad får dig att vilja gå ner i vikt? Vilka fördelar och nackdelar ser du? Hinder? Vill du förbättra ditt blodtryck, orka leka med barnen, må bättre eller köpa kläder i en mindre storlek?
Sätt upp ett mål för din viktminskning och en tidpunkt för när du ska ha uppnått målet. Bryt sedan gärna ner målen i delmål och unna dig en belöning när du når dem. Lägg även upp en strategi för hur du ska bemästra motgångar och återfall. Vad ska du till exempel göra vid julbordet, påskkalaset och midsommarfirandet?
3. Ät regelbundet
Det bästa sättet för att inte äta för mycket är att äta regelbundet. Frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål.
4. Ha kul - men bli inte "förförd"
Försök komma på vad det är som gör att du trillar dit i vardagssituationer och undvik det. Om det till exempel ligger en korvkiosk eller ett konditori på vägen hem, är en omväg att rekommendera.
Var gärna mer aktiv än vanligt när du går ner i vikt. Fyll tiden med sådana aktiviteter du tycker är roliga - till exempel bio, sport och friluftsupplevelser. Förutom att det är trevligt blir det lite lättare att undvika att tänka på mat.
5. Handla när du är mätt
Hunger är ofta den överviktiges värsta fiende. Om du går och handlar med tom mage är risken stor att det hamnar saker i kassarna som du annars inte skulle ägna en tanke. Försök i stället att handla efter du ätit lunch eller middag, eller ta ett äpple innan du går in i affären. En inköpslista och en veckomatsedel gör det lättare att undvika impulsköp.
6. Lågenergipulver kan ge en bra start
På apoteken och i affärerna finns speciella näringspreparat, så kallade lågenergipulver som kan ge en bra start på ett viktminskningsprogram. Viktminskningen brukar vara störst under den första tiden. Var dock beredd på att det kan komma ett bakslag när du slutar med pulvret om du inte ändrat dina vardagsvanor samtidigt. Det går att ersätta alla måltider med näringspreparatet, men Livsmedelsverket anser att man bör ta stöd av vården om det används längre tid än två veckor.
7. Motionera mera
Så fort man börjar motionera regelbundet påverkas kroppen positivt. Blodtrycket sänks, blodfetterna förbättras och riskerna för typ-2 diabetes minskar. Den stora fördelen med att motionera under tiden man går ner i vikt, är att man inte förlorar lika mycket muskelmassa som man gör om man är fysiskt inaktiv. Det är bra, eftersom det framför allt är i musklerna som energiomsättningen sker. Dessutom stärker motionen leder och muskelfästen - och det blir lättare att behålla den vikt man går ner till.
8. Bli inte ensidig
Att gå ner i vikt genom att enbart motionera är ofta svårare och mindre effektivt än att enbart göra en kostomläggning. Därför är det viktigt att man inte låter motion vara det enda verktyget utan alltid kombinerar det med ändrade matvanor.
9. Grupptryck kan vara bra
Glöm inte bort att det där med grupptryck faktiskt kan vara riktigt bra ibland. Ta kontakt med vårdcentralen eller apoteket på din ort och fråga om det finns några viktminskningsgrupper. Saknas de, finns kommersiella organisationer på många platser i landet. Deras idé innebär att deltagarna i grupperna får råd om kost och motion och dessutom stöd och uppföljning.
10. Låt viktminskningen ta tid
En långsam, men stadig viktminskning verkar vara det absolut bästa sättet för att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. Man brukar räkna med att man minskar med ungefär 0,5-1,5 kg per vecka i början av ett program och därefter något mindre.
Lycka till med din process att gå ner i vikt!