Starka muskler ger välmående kropp
När du börjar använda dina muskler, ökar du din muskelmassa och muskelstyrka. Vältränade muskler fungerar ungefär som en korsett: de stöder och skyddar dina leder. Att stärka sina bukmuskler kan vara ett sätt att minska risken för ryggbesvär.
Även din rörlighet och balans blir bättre. Att få kontroll just över balansen är inte minst viktigt om du är äldre, eftersom det minskar risken att du faller och får en fraktur.
Starkare hjärta och lägre blodtryck
När du tränar händer det en hel del i kroppen. Hjärtat får lättare att pumpa runt blodet. Om du tränar regelbundet kan du dessutom sänka ett lätt förhöjt blodtryck och den blodtryckshöjning som brukar ske i medelåldern kan minska. Alla undersökningar visar tydligt samma sak: den som motionerar löper långt mindre risk att drabbas av någon av våra vanligaste folksjukdomar, som till exempel hjärt- eller kärlsjukdom eller diabetes jämfört med den som inte rör sig.
Du får mer av det goda kolesterolet
I blodet transporteras lipoproteiner i form av små blodfettpartiklar. Den som är regelbundet fysiskt aktiv får en bättre balans mellan det "goda kolesterolet" (HDL) och det "onda kolesterolet" (LDL) kolesterolet som ökar risken för åderförfettning. HDL hjälper till att transportera bort kolesterol från blodkärlen till levern där det bryts ned. .
Träning ökar din ämnesomsättning
När du tränar tillgodogör sig kroppen näringsämnen och energi i det du äter på ett bättre sätt. Dessutom höjs din ämnesomsättning. Det betyder att det går åt fler kalorier än om du varit i stillhet. I vissa fall kan förbränningen till och med höjas under ett helt dygn efter träning. Har du lite extra kroppsfett som du vill bli av med kan du glädjas åt att de sakta men säkert minskar om du inte kompenserar med mera mat.
Kroppens sockeromsättning förbättras också med regelbunden träning och risken att drabbas av diabetes typ 2 minskar. Den förbättrade ämnesomsättningen gör att dina vävnader blir friskare, tåligare och lättare läker om du råkar ut för en skada. Också ditt immunförsvar påverkas positivt och motståndskraften mot infektioner förbättras.
Läs mer om viktminskning
Motion stärker dina ben och ger dig bättre sömn
När du blir äldre blir skelettet skörare genom att nybildningen av benmassa minskar. Om du motionerar bromsas nedbrytningen av benvävnad och risken för frakturer minskar. Motion och framför allt träning som belastar skelettet (till exempel gymnastik, dans och bollsporter), har helt enkelt en benstärkande effekt.
En långpromenad eller annan fysisk aktivitet, som till exempel cykling och simning, helst under förmiddagen brukar hjälpa för den som har svårt att sova. Undvik däremot hårdträning på kvällen, eftersom du inte hinner gå ned i varv innan läggdags.
Motion gör gott i själen
Idag är det vetenskapligt bevisat att den som tränar två-tre gånger per vecka upplever färre depressioner, ilska, stress och störningsmoment i livet än personer som att inte tränar.
Nya rön: Vi sitter still för mycket!
Att vi ska röra på oss dagligen vet de flesta idag. De nya rön som kommit fram är att vi inte bara rör oss för lite - vi sitter still för mycket. Det finns studier som visar att man högst ska sitta stilla 4 timmar per dygn. All rörelse som bryter stillasittandet är bra: gå till skrivaren på jobbet, gå ut i köket och koka en kopp kaffe, inte använda fjärrkontroller eller en kort promenad för att få in tillräckligt med rörelse varje dag.
Visste du att:
Livslängden påverkas om du tränar. I vetenskapliga studier har det visats att det lönar sig att börja träna – även om det är senare i livet. Den som börjar träna vid 50 års ålder kan öka på sin livslängd med två år – förutom alla andra positiva effekter som träningen för med sig, inte minst att man mår bättre.