Börja med vardagsmotionen
Alla kroppens muskler mår bra av träning. Att stärka musklerna är viktigt, inte minst om du har ryggbesvär. Det är bra att styrketräna på gym för att bli starkare. Men mycket kan man också göra hemma. Klippa gräs, räfsa löv, städa eller göra armhävningar och sit-ups funkar utmärkt. Ta trapporna istället för hissen. Ta cykeln till jobbet eller stig av en hållplats tidigare.
Sätt inte för höga ambitioner i början! Annars är risken stor att du återfaller till din gamla livsstil. Börja lätt och öka på längd och intensitet vartefter du känner dig starkare och mer vältränad.
Effektiv promenad
Om du regelbundet tar snabba promenader får nästan alla muskelgrupper bra träning samtidigt som du höjer din konditionsnivå och förbrukar kalorier.
Promenerar du samma sträcka som du har funderat på att springa, är det faktiskt lika effektivt när det gäller energiförbrukning. Det här hänger ihop med förhållandet mellan distans och tid. Du rör dig helt enkelt under en längre tidsperiod. Däremot ökar du inte din kondition lika mycket.
Motiverad med stegräknare
Mät hur många steg du tar i vardagen och hitta sätt att öka din vardagsmotion successivt. Ett bra mål är att försöka gå mer än 10 000 steg per dag, men var och en måste utgå från sina egna förutsättningar.
Visste du att:
hjärnan stimuleras av regelbunden motion, och regelbundna promenader.
Stärk din motivation
Ibland kan det vara svårt med motivationen. Då är det klokt att sätt upp ett smart mål för din träning. Mer om hur du sätter upp smarta mål kan du läsa om på Hälsolabbet. Det kan också vara kul att träna eller tävla med andra. Utmaningen på Hälsolabbet är till för att stärka din motivation.
Till Hälsolabbet