Sömn & avslappning

Stress är en vanlig orsak till sömnproblem

En vuxen person behöver normalt sova ca 6 - 8 timmar för att bli utvilad. Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka din hälsa negativt. Stress är en vanlig orsak till att man har svårt att  somna, har flera uppvaknanden under natten eller vaknar för tidigt på morgnarna. Denna typ av sömnproblem kallas nsomni.

Sömnhjälpen - ett KBT-program på Internet

Idag finns bra behandlingsmetoder för dig som har den här typen av sömnproblem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper många. Sömnhjälpen är ett internetbaserat KBT-program med bevisad effekt mot sömnproblem. I programmet arbetar du ungefär som du skulle ha gjort om du besökte en kognitiv beteendeterapeut. Programmet är upplagt på 8 avsnitt som du kan genomföra i din egen takt, rekommenderad takt är 8 veckor. Sömnhjälpen kostar 395 kronor.

Testa om Sömnhjälpen är något för dig

Till Sömnhjälpen

Fler sätt att bota sömnproblem

Du kan också försöka göra något åt dina sömnproblem genom att:

• Gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.
• Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, för att behålla din dygnsrytm.
• Varva ner ett par timmar innan du går till sängs.
• Ät något lätt på kvällen. En stor och fettrik måltid strax före sängdags kan hålla dig vaken halva natten. Undvik kaffe, coladrycker och svart eller grönt te, som innehåller uppiggande koffein.
• Motionera regelbundet. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid.

• Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.
• Se till att du har en skön säng.
• Tag inte med dig arbete eller annat som varvar upp dig i sängen.
• Undvik att titta på teve i sängen.
• Ha svalt i sovrummet. Högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat.
• Ha mörkt i sovrummet. Ljus tränger in också genom stängda ögonlock.
• Se till att det är så tyst som möjligt i rummet, använd annars öronproppar. 

Bra produkter för dig med sömnproblem

Sömnmediciner är ingen långtidslösning på sömnproblem. De receptbelagda sömnmedicinerna skrivs ut av din doktor, efter en bedömning om vad som är bäst för dig. Här till höger finns också receptfria produkter vid tillfälliga insomningsbesvär. Vi har även andra produkter som kan hjälpa dig vid sömnbesvär, som till exempel Apoteket öronproppar om du ofta störs av ljud på natten, Silence snarkdämpande spray för dig som lider av snarkning samt Goda Sömnboken med handfasta råd för bättre sömn. Sömndagboken, ett komplement till Goda Sömnboken, är ett stöd till dig som vill förändra dina sömnvanor på egen hand.