Motionera dig i form
Diabetes och insulinbehandling är inte något hinder för att motionera, bara du lär dig hur din kropp reagerar och hur läkemedlet du tar fungerar. Vid typ 2-diabetes är motion dessutom ofta en viktig del av behandlingen för att hålla blodsockret under kontroll.
Genom att träna regelbundet och allsidigt kan du också förebygga olika problem med smärta och stelhet i samband med diabetes.
Det här vinner du på att regelbundet röra på dig:
- Sänkt vilopuls och ökad slagvolym hos hjärtat
- Ökad syreupptagningsförmåga
- Sänkt blodtryck
- Normaliserade blodfettnivåer
- Lättare att hålla vikten
- Kroppens vävnader får lättare att ta upp och använda insulin
- Muskulaturen tar upp glukos bättre
- Du får dessutom ökad fysisk prestationsförmåga, förbättrad blodsockerkontroll, ökat välmående, minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, minskad risk för andra följdsjukdomar.
Välj motionsform
Har du kontroll över ditt blodsocker, inga påtagliga komplikationer och mår bra i övrigt, kan du träna vilken idrott som helst, även medelhård och hård fysisk aktivitet. Med medelhård aktivitet menas exempelvis en till två timmars cykling eller löpning i en halvmil. Exempel på hård aktivitet är en hockeymatch, flera timmars skidåkning och fjällvandring.
Har du diabeteskomplikationer är motion i ett lugnare tempo att föredra, till exempel två till fyra kilometers promenad, en halvtimmes cykling, simning eller lätt joggning.
Du behöver motionera regelbundet, helst tre till fyra gånger i veckan. Rådgör med din läkare innan du sätter igång med någon ny form av träning. Detta är viktigt om du tidigare inte varit särskilt fysiskt aktiv och/eller har diabeteskomplikationer.