Om du är gravid eller planerar att bli gravid kan du behöva kosttillskott som innehåller extra folsyra och järn.
Folsyra
Folsyra är en B-vitamin och finns bland annat i lever, spenat, linser och fullkornsbröd. Ett extra intag när du är gravid minskar risken för att ditt barn föds med ryggmärgsbråck.
Rekommendationen för gravida är 500 mikrogram folsyra per dag under de tolv första veckorna. Men om du planerar att bli gravid kan det vara lämpligt att du ökar ditt folsyraintag till 500 mikrogram per dag redan under tiden du försöker bli gravid eftersom Folsyra är viktigt för fostrets utveckling och behövs redan från befruktningstillfället.”
Järn
Järn finns bland annat i kött, blodmat (blodpudding, paltbröd med mera) och gröna grönsaker. Det behövs för att bilda mer blod till dig och din växande bebis. När du är gravid behöver du ofta tillskott av järn.
Från vecka 20 och framåt är det vanligt att gravida behöver ta järn i lite högre doser än det som finns i kosttillskott (Hemofer). Hur mycket järn du ska tillföra beror på hur mycket du redan har lagrat i kroppen. Rådgör med din barnmorska och be henne ta ett blodprov så får du enkelt veta hur mycket extra järn du behöver ta.
Tänk på
C-vitamin och protein från kött och fisk gör att kroppen lättare tar upp järn. De tanniner (garvsyror) som finns i till exempel te och fytinsyra som finns i fullkornsmjöl gör att kroppen tar upp järn sämre.